Koripallo on voimakas ja fyysisesti vaativa urheilu. Hughston Health Alert osoittaa, että yli 1, 6 miljoonalla amerikkalaisella on jalka- ja nilkkavammat vuosittain osallistumalla koripalloihin. Monet näistä vammoista ovat kroonisia tai liiallisia vammoja. Ne tapahtuvat vähitellen, ja et ehkä koskaan muista tiettyä vahinkoa. Nämä ongelmat - kuten stressimurrot, epävakaus ja krooninen kipu - voivat johtaa kipeään jaloihin. Onneksi on olemassa useita vaiheita, joiden avulla voit poistaa kipeät jalat.
Rice-menetelmä
Rice-menetelmä on yksi keino levätä kipeät jalat. Lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Joskus lisätään "M" sisällyttämään lääkkeitä. Lepo voi yksinkertaisesti pysäyttää osallistumisen koripalloihin, kunnes jalat tuntuvat paremmalta. Jäätä kipeät jalat 20 minuuttia kerrallaan kolmen tai neljän tunnin välein. Kompressio tarkoittaa elastisen holkin tai siteen asettamista mahdollisen turvotuksen vähentämiseksi. Korotus tarkoittaa jalkojen sijoittamista sydämesi yläpuolelle niin paljon kuin mahdollista, kuten makuulla ja asettamista tyynyille. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua.
Oikea ilmastointi
American Podiatrisen urheilulääketieteen akatemia ilmoittaa, että monet koripallon kiput ja vammat voidaan estää asianmukaisella ilmastoinnilla. Venytä ja lämmitä aina ennen koripallopeliä. Lämmittelyyn tulee kuulua viidestä 10 minuuttiin kävelyä juoksumatolla tai elliptisella koneella. Venytys kestää vielä viisi - 10 minuuttia. Kiinnitä erityistä huomiota alavartaloosi. Osallistuminen alavartalojen painonnosto-ohjelmaan voi auttaa vähentämään kroonisten ja toistuvien vammojen todennäköisyyttä.
kengät
Kestävät, korkealaatuiset kengät kulkevat paljon kohti torjuvien jalkojen estämistä koripalloissa. Hyvä kenkäpari voi myös auttaa estämään nilkka-, jalka-, lonkka- ja selkäkipuja. Kengän tulee antaa jalkoillesi asianmukainen vakaus, joustavuus ja iskunvaimennus. Utah Jazzin joukkueen jalkaterapeutti tohtori Micheal Lowe toteaa, että koripalloilijoiden tulisi vaihtaa kengänsä usein. Tämä voi vähentää huomattavasti liikakäyttövammojen syntymistä. Lowe osoittaa, että useimmat lukion koripalloilijat käyttävät yhtä kenkäparia vuodessa. Hän toteaa, että jos pelaajat vaihtavat kengänsä kuukausittain, krooniset ja liialliset vammat vähenevät huomattavasti. Hän mainitsee myös, että Kansallisen koripalloyhdistyksen pelaajat vaihtavat kengänsä joka toinen tai kolme peliä.
Käy Podiatrist
Jos konservatiiviset toimenpiteet epäonnistuvat tai kipu jatkuu yli viiden päivän ajan, käy lääkärillä tai jalkaterapeutilla. Jalkaterapeutti voi tutkia, mikä aiheuttaa kipusi. Krooninen jalkakipu saattaa olla seurausta biomekaanisesta epänormaalisuudesta, joka asettaa jaloillesi liiallisen rasituksen. Biomekaaninen poikkeavuus voidaan usein hoitaa orthoottisten laitteiden määräyksellä, jotka auttavat jakamaan kehosi painon tasaisesti. Jalkaterapeutti saattaa myös määrätä harjoituksia sekä jalka- ja nilkkanauhan teippiä ongelman ratkaisemiseksi.
