Hedelmät, kuten klementiinit, ovat terveellisiä välipaloja, etenkin kun kaipaat jotain makeaa. Klementiinistä löydät monia vitamiineja ja mineraaleja sekä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua.
Kärki
Klementtiinit ovat terveellinen tapa tyydyttää makea hammas. Tämä hedelmä tarjoaa myös monia tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja.
Klementit ovat keskikokoisia mandariini-appelsiiniperheen jäseniä. Mandariinit ovat pieniä, ja klementiinit ovat lopulta noin puolet tavallisen appelsiinin koosta. Koko on tärkeä vertailemalla klementiinien ravintoaineita muihin sitrushedelmiin.
Harkitse Clementine-etuja
Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston julkaisemien amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan terveelliset ruokavaliomuodot sisältävät hedelmiä - etenkin niiden "koko" muodossa. Klementit auttavat sinua saavuttamaan tämän suosituksen. Bonuksena on, että noin 35 klementiinikaloria on hedelmäpala.
USDA: n mukaan klementiinihiilihydraatit ovat 9 grammaa kokonaista hedelmää kohti. Vertaa tätä muihin hedelmäpohjaisiin välipaloihin, kuten 1/2 kupillista kanelimakuista omenasosetta, jossa on 25 grammaa hiilihydraatteja ja 100 kaloria annosta kohden.
Erinomainen C-vitamiinin lähde
Klementiinit pakata booli C-vitamiinin suhteen - vain yksi klementiini sisältää 36 milligrammaa. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan se osoittaa olevan 40 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta miehillä ja 48 prosenttia naisten.
Toimimalla antioksidanttina tai syntetisoimalla tärkeitä aineita, kuten kollageenia ja välittäjäaineita, C-vitamiinilla on melkoinen vaikutus terveyteesi.
Antioksidanttina C-vitamiini suojaa soluja, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja DNA: ta vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, Linus Pauling -instituutin mukaan. Iho riippuu C-vitamiinista suojaamaan sen soluja vapailta radikaaleilta, jotka muodostuvat vasteena auringonvalolle.
Se on välttämätöntä sidekudoskollageenin synteesille, joka tukee jänteitä, ihoasi, verisuonia, luita ja kudoksia koko kehossa.
Löydä kuitu Clementinesistä
Kuituja on kahden tyyppisiä - liukoisia ja liukenemattomia. Kuitu auttaa suojaamaan sydäntäsi alentamalla kolesterolitasoa. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan se auttaa myös säätelemään verensokeritasoja.
Liukoisen kuidun lisäksi klementiinit tarjoavat myös liukenemattomia kuituja, jotka auttavat estämään ummetusta ja divertikulaarisia sairauksia. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan naisten päivittäinen riittävä saanti on 25 grammaa, kun taas miesten on kuluttava 38 grammaa kuitua päivittäin.
Yksi klementiini sisältää 1, 5 grammaa kuitua USDA: ta kohti, tai 4 - 6 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Suojaa sydämesi B: llä
Kaksi B-vitamiineista, joita saat syömällä klementiiniä - B-6-vitamiini ja folaatti - edistävät sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Nämä molemmat vitamiinit metaboloivat aminohapon, nimeltään homosysteiini, kahdeksi muuksi proteiinia rakentaviksi aminohapoiksi.
Kun sinulla ei ole tarpeeksi B6-vitamiinia tai folaattia, verenkierrossa kiertävän homokysteiinitasot nousevat Linus Pauling -instituutin mukaan.
Korkeisiin homokysteiinipitoisuuksiin liittyy lisääntynyt riski sydän- ja verisuonisairauksille, koska aminohappo vaurioittaa verisuoniasi, American Family Family lääkäreiden mukaan.
