Haluatpa menettää viisi kiloa tai 50, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin polttaaksesi rasvaa. Alijäämä 500 kaloria päivässä tarkoittaa, että menetät suunnilleen yhden kilon rasvaa viikossa. Appelsiinien ravinnepitoisuus ja matalakalorimäärä tukee painonpudotusta, ja niiden luonnollinen sokeri tarjoaa syytöntä tapaa tyydyttää makeasi. Kuitenkin, sinun on silti noudatettava tasapainoista, kaloreilla säädeltyä ruokavaliota ja liikuttava säännöllisesti laihtuaksesi. Toisin sanoen, älä luota appelsiineihin kuin ihonhoitoon rasvan menetyksessä.
Matalakalsiuminen hyvyys
Mausteestaan huolimatta appelsiinit ovat suhteellisen vähän kaloreita, mikä auttaa luomaan kalorien alijäämän. Koko Valencian appelsiini sisältää vain 59 kaloria, kun taas kokonainen navan oranssi tarjoaa 69 kaloria. Kuppi Valencia-osioita sisältää 88 kaloria ja vastaava annos napa-osastoa sisältää 81. Suurin osa näistä kaloreista tulee hedelmän luonnollisesta sokerista - energialähteestä lihaksillesi ja aivoillesi -, kun taas pieni osa tulee hedelmästä. proteiinipitoisuus.
Täytetty kuidulla
Appelsiinit auttavat painonhallinnassa ravintokuitupitoisuudestaan johtuen. Kuitu auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Se turpoaa vedellä ja pitää ruokaa vatsassa pidempään aterian jälkeen, joten tunnet olosi täynnä pidempään syömisen jälkeen. Kuidun rooli painonpudotuksessa vaatii enemmän tutkimusta, selittää Linus Pauling -instituutti, mutta ihmiset, jotka noudattavat runsaasti kuituja sisältäviä ruokavalioita, ovat yleensä kevyempiä, painostavat vähemmän ja syövät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka noudattavat vähäkuituisia ruokavalioita.. Valencian oranssi tarjoaa 3 grammaa kuitua, 12 prosenttia naisten päivittäisistä tarpeista ja 8 prosenttia miehistä. Navat tarjoavat hieman enemmän, 3, 6 grammaa kuitua per apelsini.
Syö appelsiineja, ohita OJ
Jos haluat laihduttaa, välitä välipala kokonaisena tai leikattuna appelsiineja sen sijaan, että juoisit appelsiinimehua. Virallisessa lehdessä on paljon kaloreita appelsiineihin verrattuna; Jokainen kuppi sisältää 112 kaloria, melkein kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin kokonainen appelsiini. Yksinkertaisesti vaihtamalla kuppi appelsiinimehua appelsiiniksi päivittäin voit säästää jopa 19 345 kaloria vuodessa - mikä vastaa 5, 5 kiloa rasvaa. Virallinen lehti ei myöskään pidä sinua tyydyttävänä kuin kokonainen appelsiini, koska siinä ei ole ravintokuitua.
Ruokavalioystävälliset tarjoiluvinkit
Jos kyllästyt tavallisilla appelsiineilla, hanki luovuus ja käytä appelsiineja ruokavalioystävällisissä resepteissä. Yläosa pinaattisalaatti appelsiiniosilla tai yhdistä viipaloidut appelsiinit viipaloidulla fenkolilla ja heitä ne oliiviöljyviinigregattiin makeaksi ja tyydyttäväksi salaattiksi. Tee terveellisiä "creamsicle" -smuuteja sekoittamalla siemenettömiä appelsiiniviipaleita, rasvatonta maitoa, rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja jauhettua pellavansiementä. Ravitsemuksen lisäämiseksi lisää kauha vaniljamakuista proteiinijauhetta.
