Mitä tarvitaan painonnousuun
Yksi tapahtuma, kun kulutat 1 000 tai 2 000 ylimääräistä kaloria, ei todennäköisesti johda merkittävään painonnousuun. Puna rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Sinun pitäisi syödä 6 1/2 kuppia premium-jäätelöä, melkein 1 1/2 14-tuumaista kaupallista juustopizzat tai 45 suklaa-sirupeittoa yhdessä istunnossa ottaaksesi kalorit, joita tarvitaan jopa 1 punnan saamiseksi.
Laihtua, syö terveellisiä ruokia
Vältä syömättömien aterioiden korvaamista korvaamiseksi kalojen aikana kuluttamat kalorit - saatat vain laukaista toisen. Kun kiellät itsesi ruoan, voit tulla hallitsemattomasti nälkäiseksi ja ylensyödä uudelleen. Syötä sen sijaan viisaasti seuraavissa aterioissasi. Keskity kuluttamaan kokonaisia, käsittelemätöntä ruokaa, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja tuoreita vihanneksia. Näiden elintarvikkeiden proteiinit ja kuidut auttavat sinua täyttämään - niin tunnet olosi täynnä ja autat ehkäisemään tulevia sitoumuksia.
Vesiset, kuitumaiset vihannekset ja hedelmät auttavat pitämään ruuansulatuksesi säännöllisinä, joten erität luonnollisesti ruokajätteet säännöllisillä suoliston liikkeillä, samalla kun huuhtelet nestettä virtsaamalla. Kohtalaiset annokset pitävät kalorit kurissa, mutta estävät sinua tuntemasta liian nälkäisyyttä. Tavoitteena on kämmenkokoinen proteiiniannos, 1/2 kuppi täysjyviä ja kuppi tai kaksi tuoreita vihanneksia. Vältä pitkälle jalostettuja ruokia, jotka sisältävät paljon natriumia - tämä aiheuttaa sinun pitämään veden painon.
Harjoittele normaalisti ja nestettä
Sinun ei tarvitse tehdä tunteja ylimääräistä sydäntä syöttääksesi kuluttamasi kalorit. Tämän tyyppinen itserangaistus voi johtaa loukkaantumiseen, kuivumiseen ja lisääntyneeseen ruokahaluun, joka saa sinut syömään enemmän. Jos sinulla on säännöllinen kuntosalirutiini, jatka sitä liikunnan jälkeen. Jos harrastat harvoin, kävely tai kevyt pyöräretki seuraavana päivänä rohkeuden jälkeen voi auttaa tuntemaan olosi vähemmän hidas ja paisunut.
Juo runsaasti vettä tai yrttiteetä humalan jälkeen. Täydellisen hydratoituneisuus vähentää veden pidättymistä. Tarvitset 90 - 125 unssia vettä päivittäin, koosta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen, mutta muista, että tämä määrä sisältää nesteitä sekä ruuista että juomista.
Varo toistuvaa turvotusta
Toistuvien ponnistelujen aiheuttamat kalorit voivat koota, mikä johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen ylipainoon liittyvien terveysongelmien riskiin, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja tietyt syöpätyypit. Jos olet huolissasi ruokailutottumuksistasi, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, tarvitsetko hoitoa.
