Kuten minkä tahansa leikkauksen kohdalla, tavoitteesi hysterektomian jälkeen on rakentaa vahvuutesi uudelleen, jotta kehosi voi parantua. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja mikroravinteet, jotka tarvitset palautumiseen. Se voi myös auttaa estämään painonnousua, yleistä riskiä hysterektomian jälkeen. Jos sinulla on vähemmän ruokahalua leikkauksen jälkeen, kokeile syödä pieniä aterioita, joiden välissä on terveellisiä välipaloja. Kysy gynekologiltasi parhainta tarpeitasi vastaavaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Kärki
Hysterektomian jälkeisen paranemisen ja terveyden edistämiseksi haluat täyttää ruokavalion hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja terveellä rasvalla.
Hanki kuitu
Hysterektomian yleinen sivuvaikutus on vaikeuksia suoliston liikkeissä. Lääkäri voi ehdottaa lääkkeitä, mutta runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen helpottaa poistamista. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti runsaasti kuitua, samoin kuin täysjyvät. Dana-Farber syöpäinstituutti suosittelee viidestä 10 annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ja viittä annosta jyviä. Joihinkin kuitua sisältävimpiä elintarvikkeita ovat kauraleseet, amarantti, ohra, vadelmat, mustikat, päärynät, lehtivihannekset, tammenterho squash, avokado ja ruusukaali.
Väritä maailma tuottaa
Valitse tuoretuotteet sateenkaaren väreissä, mikä on merkki niiden korkeasta kasvienravinnepitoisuudesta. Fytoravinteet ovat luonnollisia kasviyhdisteitä, jotka auttavat lisäämään immuunisuutta ja estämään erilaisia kroonisia sairauksia, kuten syöpää. Valitse punaisia ruokia, kuten mansikat ja punaiset paprikat; vihreät ruokia kuten parsakaali ja lehtikaali; violetti kaali ja viinirypäleet; keltaiset ruoat, kuten inkivääri ja sitruuna; ja oranssinvärisiä tuotteita, kuten porkkanat ja mango.
Juo paljon nesteitä
Kuitujen saannin lisääminen voi johtaa kaasuun ja turvotukseen, joten lisää varmasti paljon nesteitä päivittäiseen hoitoosi, kun lisäät hedelmien ja vihannesten kulutusta. Dana-Farber syöpäinstituutti suosittelee saamaan vähintään 8 kupillista nestettä päivässä, mieluiten vettä. Instituutti suosittelee vain satunnaisesti 100-prosenttisten hedelmämehujen juomista ja karpalo-, omena- tai appelsiinipitoisuutta.
Valitse terveellinen proteiini ja rasva
Leikkauksen jälkeen sinun on rakennettava menetetty proteiini uudelleen. Valitse kylmävesi kala, vähärasvainen liha kuten siipikarjanliha ja vähärasvaiset maitotuotteet kuten tavallinen jogurtti. Kasvisruokavaliota varten valitse palkokasvit tai quinoa, joka toimittaa myös tarvittavaa kuitua. Terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja suositellaan myös hysterektomian jälkeen. Oliivit ja oliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet kuten pellava ovat kaikki hyviä terveellisten rasvojen lähteitä.
Estää fytoestrogeenien aiheuttama sairaus
Leikkauksen jälkeen sinulla on suurempi riski terveystiloille, joita esiintyy useammin vaihdevuodetta kuluttavilla naisilla. Vuoden 2011 Pharamcognosy Research -julkaisun kirjoittajat tarkastelivat olemassa olevaa tieteellistä näyttöä ja päättelivät, että fytoestrogeeneja sisältävät elintarvikkeet - kasviyhdisteet, joilla on heikkoja estrogeenisiä vaikutuksia - voivat auttaa estämään tiloja, jotka liittyvät estrogeenin menetykseen vaihdevuosien jälkeen, mukaan lukien sydän- ja muut verisuonitaudit, rintasyöpä ja osteoporoosi. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoöstrogeenejä, ovat soijaruoat, kuten tofu, edamame, soijamaito ja tempeh; flaxseed; ja kokonaiset jyvät.
