Tarvitset proteiineja ruokavaliossasi, mutta kokonaisten aterioiden korvaaminen pelkällä proteiinilla ei ehkä ole optimaalinen valinta sinulle. Syynä on, että tarvitset ruokavaliosi myös muita ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja. Jotkut lääkärin määräämät ruokavaliosuunnitelmat, kuten erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, koostuvat pääasiassa proteiiniruoista ja lisäravinteista, mutta näitä syömissuunnitelmia käytetään vain äärimmäisissä painonpudotustapauksissa, ja lääkäri seuraa niitä tarkkaan. Ota yhteys lääkäriisi ennen proteiinijauheohjelman aloittamista.
Tyypit
Markkinoilla on useita lajikkeita proteiinijauheita. Proteiinijauheen lähteitä ovat hera, soija, kaseiini, hamppu ja muna. Perusproteiinijauheet sisältävät proteiinia ja hyvin vähän muita ravintoaineita. Ateriankorvikejauheet sisältävät kuitenkin rasvoja ja hiilihydraatteja vastaamaan paremmin ravitsemustarpeitasi verrattuna perusproteiinijauheisiin. Jos käytät proteiinijauhetta aterioiden korvaamiseen, valitse sellainen, joka sisältää enemmän kuin pelkkää proteiinia. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi sinulle parhaan vaihtoehdon.
Ravitsemus
Proteiinijauheet tarjoavat korkealaatuisia proteiineja, jotka sisältävät kaikki kehosi tarvitsemat välttämättömät aminohapot, mutta nämä tuotteet eivät voi korvata kokonaisten ruokien ravitsemuksellista hyötyä. Kun korvaat yhden tai useampia aterioita päivässä proteiinijauheella, et ehkä pysty noudattamaan Yhdysvaltojen maatalousministeriön julkaiseman, vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden ravitsemussuosituksia. Perustuen 2 000 kalorin ruokavalioon USDA toteaa, että tarvitset jopa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Se toteaa myös, että tarvitset jopa kahdeksan annosta jyviä ja kolme annosta rasvaa ja öljyä. Proteiinijauheet eivät voi korvata näitä ruokia kokonaan.
ateriat
Aterioiden korvaaminen proteiini-ravisteilla voi auttaa vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi. Vaikka tämä voi auttaa sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä, menetät kokonaisten elintarvikkeiden ravitsemukselliset hyödyt. Jos syöt ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja ja rasvoja, voit laihtua, mutta voit olla väsynyt, väsynyt ja vähän energiaa. Huomaat myös terveellisten tapojen muodostumisen, kuten aterioiden valmistuksen tyhjästä, joita tarvitset pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Käytä proteiini-ravisteita ateriankorvikkeina, jos olet hyppysellinen, mutta varmista, että suurin osa aterioistasi on kokonaisia ruokia.
riskit
Tietyt ihmiset eivät saisi kuluttaa liikaa proteiinia ruokavaliossaan, mukaan lukien diabeetikot ja muut, joiden munuaisten toiminta on heikentynyt. Vuoden 2004 raportissa, joka julkaistiin "Journal of Sports Science and Medicine" -lehdessä, saatat joutua kuluttamaan puolet keskimääräisen ihmisen proteiinista päivittäin. Suositeltava ruokavalioproteiini on 0, 36 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä, mutta munuaissairauksissa se voi olla niinkin alhainen kuin 0, 18 grammaa puntaa kohti päivässä. Tämä voisi hyvinkin olla yhtä proteiinipitoisuuden yhtä proteiinipuristusta vastaava. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin harkitset proteiinilisäaineita tai ateriankorvikkeita.
