Kun merellä seisovat ystävät kuulevat suorittavansa harjoitteluharjoittelua, he saattavat asettaa kyseenalaiseksi aktiviteetin, mutta muut uimareiden tietävät parantavasi voimaa ja tehokkuutta vedessä. Peruskallio estää uppoutumasta veteen ja on ensimmäinen turvallisuustaito, jonka alkavat uimarit oppivat, mutta asiantuntijoiden synkronoidut uimaesitykset riippuvat myös kaivutusliikkeistä. Kaikki neljä kilpailevaa uintiiskua - freestyle, rintauinti, selkähalvaus ja perhonen - hyötyvät ajoharjoitteluista tai harjoituksista, erityisesti rinnasta.
Perushuutoaminen
Peruskallinnuksessa siirrät käsiäsi, kämmeniäsi alaspäin ympyränmuotoisella tai kahdeksannessa liikkeessä veden pinnalla tai sen alla painettaen alaspäin. Pidät käsivartesi edessäsi kyynärpään taivutettuna ja aseta kädet hiukan leveämpään kuin hartiat. Liike pitää sinut liikkeessä, kun vartalo on pystysuorassa vedessä. Vesipallon pelaajat käyttävät jatkuvasti rypytysliikettä pelin aikana pitääkseen veden pinnalla sprintien välillä. Mukauttamalla käsivarren ja kämmenten kallistusta hienovaraisesti, päätätkö liikkua eteenpäin, taaksepäin vai pysytkö vain yhdessä paikassa.
Pysty- ja vaakasuuntaiset liikkeet
Kun kallistat käsivarsiasi ja kämmeniäsi takaisin kehoasi kohti, ajelet itseäsi eteenpäin. Kaapiminen eteenpäin kehosi ollessa pystysuorassa asennossa vie voimaa, koska täytät veden kestävyyden täyden voiman vartaloasi vastaan. Aseta itsesi vaaka-asentoon, alaspäin veteen, kitkan ja vastuskyvyn vähentämiseksi. Jos jalat vajoavat, aseta reiden väliin vetävä poiju, joka on pieni maapähkinämäinen kellu, jotta jalat pysyisivät pinnalla.
Arm-asennon vaikutus
Kuinka leveä aseet aseesi, määrää kuinka paljon voimaa tarvitset kaapamiseen. Rintauinalla et saa paljon työntövoimaa katkaisuliikkeen ensimmäisellä osalla tai ulospäin pyyhkäisyllä. Seuraava voimakas sisäänpäin suuntautuva lakaisu työntää vettä takaisin ja alle, liikuttaen sinua eteenpäin. Koko ruutimisliike muodostaa rinnan vetämisen perustan ja ruuvaamisen liikkeen ulospyyhkäisyosa jäljittelee perhonen vetämisen alkamista. Pystykallo, joka asettaa käsivarren kohtisuoraan vartaloosi nähden, sormet osoittaen alaspäin, muodostaa freestyle-vedon perustan.
Kylvökoneet
Harjoittele eteenpäin vieritystäsi liikuttamalla käsiäsi nopeasti edessäsi tiukalla, pyöreällä liikkeellä. "Ämpäri" -harjassa siirrät jalat ensin uima-altaan yli. Aseta itsesi ikään kuin nojautuisit nojatuoliin, kädet vartalon molemmille puolille, käsivarret pinnan suuntaisesti ja kämmenet alaspäin. Tuo polvet ylöspäin niin, että säärisi ovat yhdensuuntaiset veden pinnan kanssa ja kaula kädet liikkuaksesi. Pora toimii hyvin vatsan ytimen ja käsivarsien sävyttämiseksi. Pystysuora varsi, "tuulilasinpyyhkimen" sorvauspora, opettaa pitämään korkeat kyynärpäät ja varhaisen pystysuoran kiinnityksen, joka on välttämätöntä tehokkaalle freestyle-vedolle. Poran suorittamiseksi ota säännöllinen eteenpäin kallistusasento ja vaihda sitten käsivarret vaakatasosta pystysuoraan asentoon.
