Flyerit suorittavat monen tyyppisiä liikkeitä tempun sisällä. Kääntymisestä ja taivutuksesta kääntymiseen ja vääntymiseen asti joustavuus on tärkeä jokaiselle lentolehtiselle. Ilman vankkaa venytysrutiinia olet vaarassa saada vamma lihassyyneistä. On myös tärkeää, että lentolehtinen rakentaa vankan perustan tekemällä hyvän voimaharjoitteluohjelman. Jos olet liian joustava rakentamatta hyvää tuki- tai lihassysteemiä, voit vahingoittaa kehoasi hyperteksoimalla nivelet.
Venyttely lentolehtisille
Vaihe 1
Hihna kevyesti tai tee joitain kevyitä hyppyköysiharjoituksia lihaksen valmistelemiseksi venyttämiseen. Lämmitä 10–15 minuuttia ennen venytysharjoituksen aloittamista.
Vaihe 2
Tee joitain selkänojaa löysääksesi alaselkääsi. Sisällytä joogaasennot, kuten vuorottelu alaspäin osoittavan koiran ja lapsen asennon välillä, selkärangan joustavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 3
Polvistu yhdellä polvilla. Osoita etujalan varvasa ja työnnä hitaasti eteenpäin, laskemalla vartalo jaettuun asentoon. Venytä 30 sekuntia ja kierrä vartaloasi eteenpäin keskijako-asentoon. Pidä vielä 30 sekuntia ja toista vastakkaisella jalalla.
Vaihe 4
Seiso seinää kohti kädet seinällä tukeaksesi. Seiso molemmat jalat yhdensuuntaisesti, polvet suorana, jalat yhdessä ja nosta oikea jalka takaasi siirtämättä lantiota. Pidä 30 sekuntia ja toista vasemmalla jalalla.
Vaihe 5
Istu lattialla jalat edessäsi pitämällä polvet suorana. Tuo rinta polvillesi venyttämällä jalkasi taivuttamatta polviasi. Pidä selkä suorana ja leuka ylöspäin. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu.
Kantapäänauhat ja Scorpion-joustavuus
Vaihe 1
Aseta oikea käsi seinää vasten tasapainoa varten jalat yhdensuuntaisesti. Vedä vasen jalkasi hitaasti oikeasta jalasta ylöspäin ohitusasennossa pitäen selkääsi suorana. Kun jalkasi on riittävän korkea tarttuaksesi kantapään ilman, että kiinnität selkääsi, vedä kantapää varovasti ylöspäin, kunnes pystyt katsomaan polveasi. Pidä 30 sekuntia ja toista oikealla jalalla.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi ja työnnä ylös joogakobraasentoon. Taivuta polviasi nostamalla varpaitasi kohti pään takaosaa. Jos olet mukava, tavoita pään taakse ja tartu jalkoihisi ylimääräiselle venytykselle. Pidä 30 sekuntia. Aloita yhdellä jalalla kerrallaan, jos molempien jalkojen venytys on aluksi liian vaikeaa.
Vaihe 3
Seiso seinää kohti kädet seinää vasten tasapainon saavuttamiseksi. Laita oikea jalka hitaasti arabeskiksi, samoin kuin vaiheessa 4 ylhäältä, mutta tällä kertaa taivuta takana nostamasi jalan polvi ja osoita varvas mahdollisimman korkealle kattoon. Kun jalkasi on tarpeeksi korkea, tavoita yläpuolellesi takana ja tartu jalkaan oikealla kädelläsi ja pidä 30 sekuntia.
Kärki
Yritä matkia venytyksiä, jotka suorittavat temppujen tai hyppyjen toimet, jotka sinun on tehtävä lentolehtisenä. Aloita hitaasti, siirtymällä jouksen jokaisessa vaiheessa, kunnes pystyt suorittamaan koko venityksen 30 sekunnin ajan. Lisää voimaharjoitteluharjoituksia parantaaksesi kykysi temppuun.
Varoitus
Älä venytä venyttämättä lihaksiasi asianmukaisesti. Älä pomppu venytyksen aikana tai yritä ajaa mukavuuskohdan ohi. Pidä venytys staattisessa asennossa. Suorita venytys aina vartalon molemmille puolille.
