Selkäkipu, joka on monille surullisesti tuttu tunne, johtuu monista tekijöistä, jotka vaihtelevat aiemmista vammoista elämäntapoihin yksilöllisiin anatomioihin. Alavartalon joustavuuden puute, etenkin selkärankojen, pakaran ja lonkkajoustajien kohdalla, voi todella aiheuttaa alaselän kipuja, jotka tohtori Len Kravitz. ja Ron Andrews, MS, PT, New Mexico Universitystä, kuvaavat "yhdeksi tärkeimmistä fyysisen rajoituksen syistä Yhdysvalloissa". Selkärangan terveys suosittelee yksittäisten venytysten pitämistä 20-30 sekunnin ajan.
Hamstring-ohje
Selkänauhat ovat reiden takana olevia suuria lihaksia, jotka tiukkoinaan voivat vetää lantiota ja aiheuttaa tiukkausta ja epämukavuutta alaselän alueella. Säännöllinen venytys voi vähitellen vähentää tätä stressaavaa tunnea. Perinteinen venyttämisvenymä seiso vain pystyasennossa ja taivuta sitten eteenpäin vyötäröllä antaen käsivarren roikkua alas. Tavoita varpaasi, mutta älä pakota itseäsi tekemään niin.
Hip Flexor-tosiasiat
Koko päivän istuminen saa lantion pysymään taipuisessa asennossa, lyhentäen ja kutistaen lantion taipumia. Kun lonkkalihakset, kuten iliopsoas, ovat tiukka, ne kallistavat lantiota eteenpäin ja puristavat alaselkyäsi. Venytä lantioasi seisomalla olkapäät toisistaan ja ottamalla puoli askelta taaksepäin yhdellä jalalla. Taivuta eteenpäin suuntautuvaa polveasi siirtämällä painosi takaosaan, jonka tulisi olla suora. Taivuta, kunnes tunnet venymisen ulommassa lonkkaasi. Vaihda jalat saadaksesi tasapainoisen venytyksen.
Pakara-blues
Kummankin pakaran läpi kulkeva piriformislihas auttaa selkänojaa tukemaan ja voi tiukentaa selkä- ja jalkakipuja. Selkärangan terveys suosittelee tämän lihaksen venyttämistä makaamalla selkä selkäsi ja ylittämällä jalka toisen yli. Pidä sääri suorana, vedä ristissä oleva jalka rintaasi asti, kunnes tunnet venytys tunne pakaraasi, varo välttämättä, että jätät jalkaa ylöspäin. Vaihda jalat 20 - 30 sekunnin kuluttua.
