Yhdysvaltain geologisen tutkimuksen (USGS) mukaan ihmiskeho koostuu noin 60 prosentista vettä, mikä tarkoittaa, että tarpeeksi veden kuluttaminen päivittäin on välttämätöntä ihmisen elämälle. 32 unssin veden, puolen päivän suositellun määrän, juominen kerralla on kuitenkin vaaroja.
Kärki
Jos henkilö juo 32 unssia vettä kerralla, hänellä on riski hyponatremiaan, tilaan, jossa kehon natriumpitoisuus laimentuu.
Tunne veden tarpeesi
Olet todennäköisesti kuullut neuvo: "Juo kahdeksan, kahdeksan unssin lasillinen vettä päivässä." Vaikka tämä sanonta on helppo muistaa ja hyvä ohje, vedenkulutustarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Mayon klinikan mukaan useimmat terveet ihmiset voivat pysyä hydratoituneina juomavedellä ja muilla nesteillä aina janoa tunteessaan.
Henkilön päivittäiset vedentarpeet riippuvat monista tekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuudesta, ympäristöstä, yleisestä terveydestä ja siitä, oletko raskaana vai et. Vaikka veden tarve vaihtelee, Mayo Clinic antaa seuraavat vedenotto-suositukset:
- Noin 15, 5 kuppia (3, 7 litraa) nesteitä miehille
- Noin 11, 5 kuppia (2, 7 litraa) nesteitä päivässä naisille
Jos henkilö kuluttaa 32 unssia vettä kerralla, hän kuluttaa noin puolet päivittäisestä suositellusta määrästä vettä. Tämän tekeminen voi johtaa hyponatremiaan.
: Sitruunaveden Detox-ruokavalio
Hyponatremian riskit
On mahdollista liiastuttaa liiallisuutta, ja jos teet niin, voit kehittää vakava tila, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Mayon klinikka määrittelee hyponatremian olosuhteeksi, jossa munuaiset eivät pysty erittämään ylimääräistä vettä. Kun tämä tapahtuu, veressäsi natriumpitoisuus laimennetaan.
Kun kehon natriumpitoisuus laimentuu, vesitasot nousevat ja solut alkavat turvota. Tämä turvotus voi aiheuttaa monia terveysongelmia, jotka vaihtelevat lievästä hengenvaaralliseen. Hyponatremiaa esiintyy, kun veressä oleva natrium laskee alle 135 mekv / l. (Normaalit veren natriumtasot ovat välillä 135–145 milliekvivalenttia litrassa (mekvivalenttitonni / l).)
Mayon klinikan mukaan hätäapua tulisi etsiä jokaiselle, jolla ilmenee vakavia oireita tai merkkejä tästä tilasta. Näitä oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, sekavuus, kouristukset tai tajunnan menetys. Tämän tilan hoidot vaihtelevat vedenkulutuksen vähentämisestä laskimonsisäisiin elektrolyyttiliuoksiin ja lääkkeisiin.
Hyponatremian oireita ovat:
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- sekaannus
- Vähän energiaa
- uneliaisuus
- Levottomuus ja ärtyneisyys
- takavarikot
- Kooma
Kuka on vaarassa?
Vanhemmat aikuiset: Vanhemmilla aikuisilla voi olla enemmän sairautta edistäviä tekijöitä tähän tilaan, mukaan lukien ikään liittyvät muutokset, tiettyjen lääkkeiden käyttö ja todennäköisempi kroonisen sairauden kehittyminen, joka muuttaa kehon natriumtasapainoa.
Potilaat, joilla on sairauksia: Sairauksiin, jotka voivat lisätä hyponatremian riskiä, kuuluvat munuaissairaus ja sopimattoman diureettisen hormonin (SIADH) oireyhtymä ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.
Osallistujat intensiiviseen toimintaan: Urheilijoilla - etenkin niillä, jotka osallistuvat pitkään tai intensiiviseen harjoitteluun tai kestävyystapahtumiin - on suurempi hyponatremian riski.
: Sitruunaveden edut
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Hoito perussairaudet: Mayon klinikka suosittelee, että hyponatremian vaarassa olevat hakevat hoitoa sairauteen vaikuttaville ongelmille, kuten lisämunuaisen vajaatoiminnalle. Näiden perussairauksien hoitaminen voi auttaa estämään matalan veren natriumtason.
Juo vettä maltillisesti: Mayo Clinicin sivuston mukaan jano ja virtsasi väri ovat yleensä parhaat osoitukset siitä, kuinka paljon vettä tarvitset. Jos henkilö ei ole janoinen ja hänen virtsa on vaaleankeltaista, hän todennäköisesti juo tarpeeksi vettä. Kuluttamalla 32 unssia vettä kerralla, voit heittää kehosi elektrolyyttitasapainon, mikä vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Kokeile urheilujuomaa: Kokeile intensiivisen harjoituksen aikana vettä korvata urheilujuomilla, jotka sisältävät elektrolyyttejä natriumpitoisuutesi tasapainottamiseksi. Juo urheilujuomia maltillisesti. Gatoraden kuluttaminen 32 unssilla kerralla voi myös vaikuttaa negatiivisesti natriumpitoisuutesi.
