Jokainen tuottaa yhdestä neljään pinttiä kaasua päivässä. Vaikka ilmavaivat ovat luonnollisia, liiallinen kaasu voi olla kiusallista ja epämukavaa. Tietyt vihannekset, etenkin raa'ina syötettynä, voivat laukaista kaasua ja turvotusta herkille ihmisille. Vaikka et ole erityisen herkkä, lisäämällä kuitumaisten vihannesten määrää liian nopeasti, se voi aiheuttaa voimakasta kaasua.
Parsakaali, kaali ja kukkakaali
Raaka parsakaali, kukkakaali ja kaali sisältävät raffinoosia, vaikeasti sulavaa sokeria. Raffinoosia löytyy myös palkokasveista ja papuista - pahamaineiset kaasuntuottajat. Näiden vihannesten syöminen voi silti aiheuttaa kaasua.
sienet
Sienet sisältävät myös raffinoosia. Vaikka vähäkalorinen, mausteinen salaatin lisäys, liian monien sienten syöminen voi aiheuttaa suoliston tuskaa.
kurkut
Kurkut aiheuttavat usein kaasua ja röyhtäilyä. Ne voivat myös aiheuttaa kaasusi hajua. Näiden ja muiden kaasua tuottavien elintarvikkeiden syöminen pienemmissä määrin ei välttämättä aiheuta oireita.
Selleri ja porkkanat
Selleri- ja porkkanakepit ovat vähän kaloreita, ja ne tarjoavat terveellisen vaihtoehdon fattier-rapeille välipalloille, kuten siruille tai kekseille. Jos aloitat kalorimäärän seuraamisen ja lisäät yhtäkkiä näiden välipalojen määrää, ylimääräinen kuitu voi aiheuttaa sinusta kaasumaista.
Vihreät paprikat ja retiisit
Yleisesti raaka-aineena syövät salaatit, vihreät paprikat ja retiisit voivat aiheuttaa kaasua joillekin ihmisille. Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille elintarvikkeille kuin toiset, koska suolistossa on yksittäisiä bakteeritasoja.
sipulit
Monet ihmiset kokevat kaasua sipulien syömisen jälkeen, etenkin kun niitä syö raakaa. Tarkkaile raakaa sipulia salaateissa, kastikkeissa, voileipissä ja hampurilaisissa. Kaikki sipulivalikoimat voivat aiheuttaa ongelmia herkille henkilöille.
Kyssäkaali
Kohlrabi on naurisiin kaukana sukua oleva vihannes. Raakakamari on usein ohut viipaloitu ja tarjoillaan salaateissa tai pukeutuneena sitruuna- ja oliiviöljyllä. Kohlrabi jakaa parsakaalin ja kukkakaalin kaasua tuottavia ominaisuuksia.
