Lima, tai limaa, on paksu, liukas aine, jonka erittelevät kehon rauhaset ja solut. Kun mietit limaa, saatat kuvata ärsyttävää kurkkukipua ja tukkoista nenää, jotka tulevat liikaa siitä. Lima on kuitenkin tärkeä immuunijärjestelmällesi, sillä se tarttuu mikro-organismeihin, likaan ja muihin hiukkasiin, joiden ei pitäisi olla hengitysteissäsi.
Lisääntynyt limatuotanto voi esiintyä sairauksissa, mukaan lukien hengitystieinfektiot, kuten tavallinen kylmä ja keuhkoputkentulehdus. Siihen liittyy myös vakavampia sairauksia, mukaan lukien kystinen fibroosi ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Keuhkoinstituutin mukaan jotkut elintarvikkeet lisäävät jo esiintyvän liman tuotantoa tai paksuntaa limaa. Lääketieteellisen hoidon ja levon lisäksi tietyt ruuat voivat auttaa minimoimaan oireesi.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeimpiä antioksidanttien lähteitä - ravintoaineita, jotka edistävät kehosi kykyä torjua infektioita ja sairauksia. Ravinteiden toimittamisen lisäksi valkosipuli, vesikrassi, selleri, suolakurkku, sipuli, sitruuna ja persilja vähentävät liman tuotantoa, keuhkoinstituutin mukaan. Vältä kaalia, maissia ja maissituotteita, perunoita ja banaaneja, jotka saattavat nopeuttaa limatuotantoa. Hedelmiä ja vihanneksia, joissa on erityisen runsaasti antioksidantteja, ovat marjat, sitrushedelmät, tomaatit, lehtivihannekset, parsakaali, ruusukaali, paprika ja talvi kurpitsa.
Valitse oliiviöljy
Oliiviöljy on arvokas tyydyttymättömien, sydämelle terveiden rasvojen lähde. Oliiviöljyssä oleocanthal-aineella oli kesäkuussa 2010 julkaisussa "Anti-inflammatoriset ja allergiavastaiset aineet lääkekemiassa" julkaistun raportin mukaan vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia kuin tulehduskipulääkkeellä ibuprofeenilla, jota käytetään usein keuhkoputkentulehduksen oireiden vähentämiseen. Jos olet taipuvainen limaan, kokeile vaihtaa ruokavaliossa tyydyttyneiden rasvojen lähteet, kuten voi ja margariini, oliiviöljyyn. Koska rasvat edistävät ravintoaineiden imeytymistä, kuluta oliiviöljyä ravitsevien ruokien, kuten lehtiviherisalaattien ja täysjyvätuotteiden kanssa lisäetujen saamiseksi.
Juo lämpimiä nesteitä
Lämpimät nesteet tarjoavat rauhoittavat ruokavaliot. Koska ne edistävät nesteytystä, nesteiden imeminen koko päivän saattaa auttaa kehoa huuhtelemaan toksiineja virtsan kautta, jolloin parantua nopeammin. Kanakeitto, lieme ja tee voivat myös olla limaa vähentäviä ruokia. Valitse kahvin ja virvoitusjuomien yli kofeiinittomia nesteitä, jotka ovat vähemmän kosteuttavia ja saattavat häiritä lepokykyäsi. Vältä paksuja, kermaisia keittoja ja juomia, jotka voivat paksuttaa limaa.
Syö rasvaista kalaa
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli, järventaimen, sardiinit ja kampela, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja - terveitä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Omega-3-rasvat lisäävät myös immuniteettia. Parhaan hyödyn saamiseksi korvaa proteiinilähteet, jotka voivat pahentaa tulehdusta ja liman tuotantoa, kuten punainen liha, täysmaito ja runsaasti rasvaa sisältävä juusto, uunilla, grillatulla tai paistetulla rasvaisella kalolla.
Ruoat, jotka aiheuttavat limaa
Limatuotantoa vähentävien ruokien syömisen lisäksi on hyödyllistä myös limaa aiheuttavien elintarvikkeiden välttäminen. Maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto, jogurtti, jäätelö ja voi, ovat kärjessä. Myös monia "roskaruokia", kuten karkkeja, soodaa ja makeita jälkiruokia, tulisi välttää. Yksinkertaiset hiilihydraatit kuten leipä, pasta ja vilja ovat myös ruokia, jotka aiheuttavat limaa.
