Terve vartalo ei vain edistä aktiivisempaa, tuottavampaa ja tyydyttävämpää elämää, vaan voi myös lisätä vuosia elämääsi. Kun kehollasi on vahva immuunijärjestelmä terveysongelmien torjumiseksi, silmäongelmien, niveltulehduksen ja kroonisten sairauksien, kuten syövän, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riski vähenee. Seuraamalla muutamia ohjeita voit kehittää tapoja, jotka edistävät kehosi jatkuvaa terveyttä.
Syö terveellisiä ruokia
Kun syöt oikein, et vain tunne paremmin ja sinulla on enemmän energiaa, mutta annat myös kehollesi tärkeitä ravintoaineita - proteiineja, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja, mineraaleja ja kuitua -, jotka ylläpitävät kehosi terveyttä. Ravinnepitoiseen ruokavalioon sisältyy täysjyvätuotteita, kalaa, pähkinöitä, munia, siipikarjanlihaa ja vähärasvaista lihaa, rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotetta, kuten jogurtti ja väkevä maito, sekä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa. Vältä jalostettuja ja puhdistettuja ruokia, joissa on tyypillisesti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Näillä elintarvikkeilla on vähän ravintoarvoa, ja ne voivat aiheuttaa verensokeriarvojesi nousua ja pudota nopeasti, jolloin tunnet olosi väsynyt.
Säännöllinen harjoittelu
Kuten syö terveellistä ruokavaliota, myös säännölliseen liikuntaan osallistuminen on elintärkeää kehosi pitämisessä. Säännöllinen fyysinen toiminta auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa mielialaa ja yleistä mielenterveyttä ja saattaa lisätä ylimääräisiä vuosia elämääsi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan kohtalaisen voimakas liikunta, kuten reipas kävely, on turvallista useimmille ihmisille. Osallistu vähintään 150 minuuttiin kohtalaisen voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun viikossa. Jos sinulla on terveysongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Saada tarpeeksi unta
Vaikka tarvittava nukkumismäärä vaihtelee kunkin ihmisen välillä, riittävän laadukkaan unen saaminen on tärkeä rooli paitsi päivittäisessä suorituskyvyssä myös myös kehon pitämisessä terveenä koko elämäsi ajan. Uni on tarpeen sydämesi ja verisuonidesi parantamiseksi ja korjaamiseksi. Se auttaa kehon hormonien tasapainossa ja tukee kehon kasvua ja kehitystä. Immuunijärjestelmäsi, joka puolustaa kehoasi infektioilta ja muilta haitallisilta aineilta, luottaa riittävään uneen, jotta pysyy vahvana ja toimii kunnolla. Hyvän terveyden ylläpitämisessä on tärkeää huomata, milloin kehosi tarvitsee unta, ja kunnioittaa sitä. Tavoitteena on seitsemän-kahdeksan tuntia nukkua päivässä.
Vähentää stressiä
Stressinhallinnalla kiireisessä, aktiivisessa elämässäsi on tärkeä rooli kehon pitämisessä terveenä. Vaikka stressiä ei voida välttää, sitä voidaan hallita. Kun stressi toistuu, on liiallista ja jätetään hoitamatta, kehosi voi kehittää fyysisiä terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä ja henkiset ongelmat, kuten masennus ja keskittymiskyvyn puute. Strategiat, kuten liikunta, jooga, meditaatio tai osallistuminen stressin vähentämisohjelmiin, ovat tehokkaita tapoja hallita stressiä ja auttaa pitämään kehosi terveenä.
Juoda vettä
Hyvin hydratoituneena pitäminen on välttämätöntä paitsi kehosi terveydelle, myös sen selviytymiselle. Vesi on välttämätön ravintoaine, jonka osuus kehosta on 60–70 prosenttia. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Vesi ylläpitää kehon lämpötilaa, siirtää ravinteita ja jätemateriaaleja kehosi läpi, auttaa normalisoimaan verenpainetta ja voitele ja tyynyttää kehon nivelet ja elimet. Sinun on korvattava päivittäin kehon toimintojen, kuten hikoilun ja hengityksen kautta menetetty vesi, kuivumisen välttämiseksi. Pidä vesipullo kätevällä päivällä juodaksesi. Hyvä nyrkkisääntö riittävän päivittäisen veden saannin arvioimiseksi on juo unsseina puolet kokonaispainostasi. Jos painat esimerkiksi 140 kiloa, juo 70 unssia päivässä.
