Sääri sisältää lihakset, jotka kulkevat alas sääriluun edestä, nimeltään tibialis anterior. Säärynakset tunnetaan kliinisesti sääriluun mediaalisen stressi-oireyhtymänä tai MTSS: nä. Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan tämä aiheuttaa kipua ja tulehdusta lihasissa, jänteissä ja kudoksen ulkokerroksessa sääriluussa. Elliptinen on kone, joka simuloi hiihtoa. Kun yrität toipua säärisuojuksista, tämä kone saattaa olla juuri tarvitsemasi.
Henkilöllisyystodistus
Liiallinen juokseminen on yksi säärisilmien pääasiallisista syistä. Erityisen todennäköisesti ongelma on ajaminen epätasaisella maastolla, alamäkeen ajaminen ja nopeiden käynnistys- ja pysäytysliikkeiden suorittaminen juoksemisen aikana. Kun asetat jalat elliptisen polkimen päälle, ne pysyvät siellä koko harjoituksen ajan. Tämä ei vaikuta sääriin, mikä tarkoittaa, että konetta on turvallista käyttää, jos sinulla on säärisuojuksia.
Yhteinen liike
Kun harjoittelet ellipsiä, harjoitat ylä- ja alavartaloasi, ja siinä on useita niveliä. Säädä tibialis etuosa, sinun on osoitettava varpaat ylöspäin. Tämä liike, jota kutsutaan dorsiflexioniksi, on näkyvä suoritettaessa, mutta ei silloin, kun käytät elliptistä konetta. Liukiessasi edestakaisin, jalat pysyvät vakaina ja nivelkulmassa on vain pieni muutos. Tämä saa sinut supistumaan sääriluun eturauhasen lihastasi isometrisesti pitämään alajalat vakaina, mutta säärissä ei ole suurta stressiä. Isometrinen liike on sellainen, jossa pidät supistusta ilman toistuvia liikkeitä.
Lämmitellä
Ennen kuin astut ellipsiin, sinun on aina tehtävä muutama venytys, varsinkin jos sinulla on säärirakoja. Tämä voi löysätä sääreiden lihaksia ja estää oireiden pahenemista harjoituksen aikana. Nilkan pomppimiset ovat esimerkkejä dynaamista venytyksistä, jotka pidentävät vasikan lihaksia, jotka ovat alaraajojen takana. Dynaaminen venytys suoritetaan liikkeessä. Jos haluat tehdä nilkan pomppimisen, aseta kädet seinälle, nojaa eteenpäin ja nosta ja laske nopeasti korkoosi.
näkökohdat
Varvashanat ja kantapään kävelyt ovat korjaavia harjoituksia säärystimille. Tekemällä nämä, voit vahvistaa tibialis-etuosan lihaksia ja hoitaa oireitasi edelleen. Varvashapojen tekemiseksi seiso tai istu kantapään kanssa lattialla ja varpaat ilmassa. Napauta varovaisesti lattiaa ja nosta ne takaisin ilmaan. Ylöspäin suuntautuva koira on joogaasento, joka voi auttaa venyttämään tibialiksen etuosan lihaksia. Tämä suoritetaan mahapuoli alaspäin suuntautuvassa asennossa. Aseta kädet hartioiden ympärille ja aseta jalkojen yläosa tasaiselle lattialle. Työnnä itseäsi, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna, ja nosta reidesi lattiasta. Kun kädet ja jalat ovat ainoat kosketuspinnat lattian kanssa, pidä sitä 30–45 sekuntia ja vapauta.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Jotta vältetään säärisilmien saaminen, on toteutettava useita ehkäiseviä toimenpiteitä. Yksi tärkeimmistä on varmistaa, että käytät mukavia kenkiä, jotka eivät ole kuluneet. Voit myös käyttää kaaritukia, jotta painetta voidaan vähentää. Kun treenaat, älä harjoita liikaa aikaa. Tähän sisältyy elliptinen harjoittelu tai muunlainen koulutus. Ylivoima voi aiheuttaa liiallista rasitusta säärisi.
