Aineenvaihdunnan palaminen niin, että poltat 2000 kaloria päivässä, on melko saavutettavissa, varsinkin jos olet kohtalaisen aktiivinen terve aikuinen. Kehosi käyttää kaloreita biologiseen perustoimeen, kuten hengittämiseen ja veren pumppaamiseen. Lisää päivittäisessä elämässä toimimiseen tarvittavat kalorit - kuten kävely autollesi pysäköintialueella, ruokaostokset ja suihkussa - ja kaikki tekemäsi liikunnat, ja on hyvät mahdollisuudet, että aineenvaihdunta ylittää 2000-kalorimäärän. Ylimääräisen 2 000 kalorin polttaminen - päivittäiseen elämiseen käyttämäsi kalorimäärän lisäksi - ei ole tavallisen ihmisen yrittämä joka päivä, koska se vaatii yleensä urheilijoille varattua koulutusta ja rasitusta. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Keskimääräinen kaloripoltto-arvio
Päivään poltettavien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, koosta, aktiivisuudesta ja genetiikasta. Keskimäärin aikuinen polttaa 1 600 - 3 000 kaloria päivässä. Siirtyvät, pienikokoiset ja vanhemmat naiset kuuluvat alueen alaosaan. Säännöllisesti liikkuvien pitkien tai raskaiden nuorten miesten polttoprosentti voi jopa ylittää 3000 kaloria päivässä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto asetti 2000 kaloria päivässä standardiksi ravintoaineiden ilmoittamiselle elintarvikemerkinnöissä. Tämä on määrä, jonka Yhdysvaltain maatalousministeriön vuoden 2010 ohjeiden mukaan polttaa keskimäärin kohtalaisen aktiivinen, aikuinen nainen. New Yorkin yliopiston ravitsemuksen, ruokatutkimuksen ja kansanterveyden laitoksen professori Marion Nestle toteaa, että todellinen keskiarvo on lähempänä 2400 naisilla - ja jopa 3 050 kaloria miehillä.
Nämä arviot keskimääräisestä kaloripoltosta osoittavat, että on melko helppoa saavuttaa 2 000 kaloria päivässä, kunhan olet kohtalaisen aktiivinen, mikä tarkoittaa, että siirrät vastaavan määrän kävelyä 1, 5–3 mailia päivässä normaalin päivittäisen elämäsi toiminnan lisäksi.
Vakava harjoitus polttaa 2000 kaloria päivässä
Liikuntaa vastaava määrä on 150 minuuttia viikossa kohtalaista voimakkuutta, kuten vilkasta kävelyä tai vesiobiobiaa, jota tehdään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa poltetaan vain noin 178 kaloria / harjoitus 185 kilon punnan henkilölle. Jos olet pienempi, se polttaa vielä vähemmän kaloreita.
Jos haluat polttaa 2000 kaloria päivässä, sinun on liikutettava pidempään ja voimakkaammin. Juoksija, joka painaa 155 kiloa ja nousee nopeasti 7, 5 mph, polttaa 465 kaloria puolitunnissa; 2000 kalorin polttaminen vie hänelle 2 1/2 tunnin juoksemisen tällä intensiteetillä. Maratonin juokseminen, Ironman- tai half-Ironman-triatlonissa kilpaileminen, nelitoistavuottajan vaellus tai muu harjoitus, joka vaatii vähintään neljä tuntia jatkuvaa työtä, polttaa todennäköisesti 2 000 kaloria useimmille ihmisille. "Iso" koulutuspäivä yhdelle näistä tapahtumista, kuten 20 mailin ajomatka tai 6 tunnin pyöräretki, voisi myös polttaa 2000 kaloria.
Pääsy olympialaisten valtakuntaan
Jotkut huippu-urheilijat voivat helposti polttaa 2000 kaloria aktiivisuudessa päivittäin. Esimerkiksi olympialaiset harjoittelevat useita tunteja päivässä. Mutta kaikki nämä urheilijat eivät polta 2000 kaloria päivässä normaalin toiminnan lisäksi. Pyöräily-, soutu- ja juoksu-kestävyysurheilijat sekä joukkueurheilijat, jotka harjoittavat jalkapalloa tai koripalloa, yleensä polttavat päivittäin eniten ja heidän on syövä 3000–8000 kaloria painojensa ja energiansa ylläpitämiseksi, ilmoitti National Public Radio vuonna 2012. Muut urheilijat, mukaan lukien sellaiset voimaurheiluun kuten ampumis- ja painonnostohimoon osallistuvat, jotka vaativat lyhyitä energiansiirtoja, tai esteettisiin urheilulajeihin, kuten sukellus ja voimistelu, joiden on pidettävä yllä kevyttä, laihaa kehystä, polttavat vähemmän kaloreita eivätkä yleensä ylitä niitä 2000 kaloria aktiivisuutta päivässä.
Kuinka voit polttaa 2000 kaloria
Sen sijaan, että yrittäisit polttaa 2000 kaloria päivässä, pyrkii realistisempaan 2000 kalorin polttamiseen useiden päivien tai viikkojen kuluessa. Amerikkalainen liikuntakollegio huomauttaa, että sinun täytyy ylittää 250 minuutin maltillinen intensiteettiharjoittelu viikossa, jotta voit laihtua merkittävästi. Jos kävelet 185 kiloa ja kävelet vilkkaasti 250 minuuttia viikossa, poltat vain 1 483 kaloria viikossa. Jos haluat polttaa 2 000 kaloria viikossa tämän harjoituksen intensiteetin kanssa, tarvitset 337 minuuttia liikuntaa viikossa tai 48 minuuttia päivittäin saavuttaaksesi sen. Jos osallistut intensiivisempaan liikuntaan, voit viettää vähemmän aikaa liikuntaan. Esimerkiksi, jos painot 155 kiloa ja treenaat kuntosalilla sijaitsevalla elliptisella koneella, poltat noin 335 kaloria 30 minuutissa. 2000 kalorin polttaminen vie noin kolme tuntia.
