Kofeiini ja unilääkkeet ovat edelleen suosituimpia lisäravinteita päivittäin. Vaikka nämä lisäravinteet ovat hyödyllisiä lyhyellä aikavälillä, ne luovat loputtoman stimulaatiosyklin ja uneliaisuuden, jotka vievät sinut entistä kauemmaksi hyvistä yöunista. Paras tapa parempaan nukkumiseen on edelleen kofeiiniriippuvuuden vähentäminen ja unilääkkeiden ottaminen vain lyhytaikaisiin nukahtamiseen liittyvissä asioissa. Itse asiassa unilääkeriippuvuus voi todella edistää unettomuutta.
Kofeiinin vaikutukset uneen
Kofeiini on laajalti käytetty lääke, joka ei ole haitallinen, jos sitä käytetään maltillisesti. Tätä piristävää ainetta esiintyy kolaissa, kahvissa ja teissä sekä yhä enemmän energiajuomissa ja kofeiinipillereissä. Kofeiini on laillinen piriste, joka lisää herkkyyttä ja valppautta muutaman tunnin ajan. Vaikka kofeiini lisää tehokkaasti valppautta päivän aikana, aineella on haitallinen vaikutus uneen. Kofeiini pidentää nukkumiseen kuluvaa aikaa ja vähentää myös syvässä unessa vietettyä aikaa. Paremman unen saavuttamiseksi älä ota kofeiinia sisältäviä aineita vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tietoja kofeiiniriippuvuudesta
Kofeiini aiheuttaa myös riippuvuuden, josta monet ihmiset eivät tiedä, ennen kuin he eivät pääse aamulla "joen". Tyypillisiä kofeiinin vieroitusoireita ovat uneliaisuus, päänsärky ja huomion vähentyminen, sanoo National Sleep Foundation. Säännöllisen kahvinjuontilaisten kokema "ylimääräisen herkkyyden" tunne on tosiasiallisesti kofeiinin viemisen loppuminen, joka tapahtui edellisen kahvikupin jälkeen.
OTC-unilääkkeiden noidankehä
Unilääkkeet, joita voit ostaa käsikaupasta, voivat myös aiheuttaa enemmän unihäiriöitä kuin parantavat. Nämä vaikuttavat aineet useimmissa unilääkkeissä ovat antihistamiineja, samoja aineita, joita käytetään allergisissa reaktioissa. Antistamiinipohjaisista unilääkeistä peräisin oleva kasvillisuus voi kestää pidempään kuin yö, jolloin ihmiset käyttävät kofeiinia herätäkseen takaisin. Tämä noidankehä parantaa harvoin unen terveyttä pitkällä tähtäimellä.
Suvaitsevain ansa
Reseptilääkkeet ovat sedatiivit, jotka helpottavat nukkumista ja nukkumista. Unilääkärit suosittelevat näitä pillereitä vain lyhytaikaisesti, johtuen todennäköisyydestä, että kehon sopeutuu lääkitykseen, jota kutsutaan myös suvaitsevaisuudeksi. Jopa bentsodiatsepiineiksi kutsuttuja voimakkaita unilääkkeitä voi tulla täysin tehottomia kolmesta neljään viikkoon.
Riippuvuusongelmat
Riippuvuus on ongelma myös reseptilääkkeillä, koska pitkäaikainen käyttö voi tehdä mahdottomaksi nukkua ilman lääkitystä. Mikä pahempaa, reseptilääkkeiden lopettaminen voi aiheuttaa "rebound unettomuutta", joka on usein pahempaa kuin alkuperäinen unihäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa tehokkaimmasta tavasta hyötyä reseptilääkkeistä ja keväästä takaisin luonnolliseen ja terveelliseen uneen.
