Entä jos saavuttaisit litteän vatsan kolmessa päivässä? Voisit mennä paitaihin tai huijata bikinit uima-altaalla tuntematta itsetietoisuutta ulkonevasta vatsastasi. Ehkä pukeudut vartaloa rentouttavaan mekkoon tai muodon mukaiseen paitaan tulevaan yhdistymiseen. Ja kuvittele, että painat vyötärönauhasi ilman, että muffinssivuori roiskuu.
Litteät vatsatoiveet
Litteä vatsa lisää luottamusta ja voi olla merkki hyvästä terveydestä. Mutta olet kyllästynyt odottamaan. Haluat pian, olipa kyseessä nopeasti menevä risteily, uima-allasjuhlat tai häät. Haluat tietää, kuinka voit saada litteän vatsan kolmessa päivässä.
Jos vatsasi ulkonee syvästä sisäelimistön rasvasta, joka ympäröi sisäelimiäsi, tai ihon alla olevasta rasvasta, joka istuu heti ihon alla, ylimääräisen painon menettäminen vie yli kolme päivää. Kolme päivää voi kuitenkin olla riittävä aika vähentää huomattavaa turpoamista ja turvotusta.
Opi vaiheet, jotka voit suorittaa saavuttaaksesi tasaisen vatsan kolmen päivän ja sitä seuraavien päivien aikana.
Vatsarasvan anatomia
Vatsarasva ei ole vain epätyydyttävä, se voi olla vaarallinen. Sinulla voi olla vatsarasvaa, joka on ihonalaista, joten se istuu ihon alapuolella. Se on yleensä hieman pehmeä ja puristuva eikä se välttämättä ole haittaa terveydellesi. Ihonalainen rasva on myös tyyppi, joka kertyy suurelta osin reidesi ja pakaran ympärille.
Haluat ehkä päästä eroon siitä, jotta kehosi virtaviivaistuisi ja olisit varmempi, mutta kroonisen sairauden riski ei kasva ihonalaisen rasvan takia.
Sisikkörasva on kova, näkymätön rasva, joka kietoutuu sisäelimiesi ympärille ja on syvällä vatsassa. Jos vatsasi ulkonee ja on kiinteä kosketus, on todennäköistä, että sinulla on hyvä määrä sisäelinten rasvaa. Tämä rasva on tulehduksellinen, selittää Harvard Health Publishing ja voi lisätä sairausriskiä. Viskeraalinen rasva liittyy lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien riskiin.
Vatsarasva voi koostua molemmista rasvatyypeistä, joten on tärkeää laihtua, jotta voit tuntea itsesi paremmin ja vähentää sairausriskiäsi.
Hävitä vatsa rasvaa
Haluat ehkä litteän vatsan kolmessa päivässä, mutta fysiologiallasi on muita ideoita. Rasvan menetys on prosessi, joka vie viikkoja, kuukausia ja joskus vuosia. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, ja omistautumisestasi prosessiin.
Harvard Health Publishing antaa sinulle hyviä uutisia siitä, että vatsarasva, mukaan lukien vaaralliset sisäelinten asiat, reagoi varsin terveellisesti, annosohjatulla ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla, kuten lenkkeily, vaellus tai pyöräily. Painonnosto voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään laihaa massaa. Menetät ihonalaisen rasvan samalla tavalla.
Pitkäaikainen sitoutuminen liikuntaan luo kehon, jolla on suurempi prosenttiosuus vähärasvaista massaa, mikä tosiasiallisesti tekee sinusta matalamman vatsan ja virtaviivaisemman fysiikan pitkällä tähtäimellä. Kanadalainen fysiologian ja farmakologian lehti julkaisi vuonna 2016 tutkimuksen, jossa todettiin, ettet todella "sulaa" rasvaa liikunnan aikana. Aterioista peräisin olevat kalorit siirtyvät pikemminkin luuydinlihakseen kuin rasvakudokseen - joten lopulta päädyt ruokkimaan lihaksia ja nälkää rasvaa, mistä seuraa painonpudotus.
Pisteharjoittelu rypistyksillä ja rullailla ei ole myöskään ratkaisu. Voit kiristää ab-lihaksia sitruunoiden avulla, mutta et näe siitä johtuvan rasvan pudotusta, joka peittää näitä lihaksia.
Rasvan menetys ei ole välitöntä
Sitoudut terveellisempiin, annosohjattuihin ruokavalioihin ja rasvasolujen nälkäiseen harjoitteluun, mutta tämä ei tuota sinulle litteää vatsaa kolmessa päivässä tai edes litteää vatsaa viikossa. Rasvan menetys vie aikaa ja turvallinen, tehokas korko on yleensä noin 1–2 kiloa viikossa.
: Paras tapa laihtua kuukaudessa
Sinulle ei myöskään ole taata kaikkea sitä, mikä tulee vatsastasi. Tiedeyhteisössä on hyväksytty jo vuosikymmenien ajan, että et voi "huomata vähentää" riippumatta siitä, mitä kuntolehdet ja YouTube-videot sanovat. Vuoden 2011 tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vahvisti, että kuusi viikkoa kohdennettua vatsan harjoittelua ei riittänyt vähentämään miesten tai naisten ihonalaista rasvaa.
Joten, mikä on vastaus? Kuinka voit saavuttaa tasaisemman vatsan kolmessa päivässä?
Vatsa paisunut puhdistaa
Sipulikas vatsa ei aina johdu liiallisesta rasvasta. Turvotus ja turvotus ovat yleisiä, ja jopa 96 prosentilla ärtyvän suolen oireyhtymästä potilaista ilmoittaa ongelmasta vuoden 2014 gastroenterologian ja hepatologian tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa todetaan edelleen, että 20–30 prosentilla väestöstä on turvotusta. ja turvotusta, ja nämä kärsivät kuvaavat sitä kohtalaiseksi tai vakavaksi.
Vaikka et välttämättä menetä huomattavaa rasvaa kolmessa päivässä, voit saavuttaa vähemmän paisuneen ja turmeltuneen vatsan, jolloin saat haluamasi tasaisen ilmeen. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset tukevat ohuempia, vähemmän turvonneet mahaa lyhyellä aikavälillä sitoutuessasi pitkän aikavälin rasvanpudotusstrategioihin.
: Kymmenen tapaa voittaa vatsa paisumaan
Korkean kuidun hiilihydraatit laihtumiseen
Yksinkertainen ensimmäinen askel on korvata yksinkertaiset hiilihydraatit - ajattele valkoinen leipä, valkoinen riisi ja sokeriset makeiset (myös sooda) - runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla, kuten täysjyvätuotteilla, lehtivihanneksilla ja hedelmillä. Vastuullisen lääketieteen lääkäreiden komitea selittää, että runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen ruokkii suolistasi terveitä mikrobeja.
Nämä mikrobit ovat välttämättömiä turvotuksen estämiseksi; kun he ovat nälkäisiä, he ärtyvät ja aiheuttavat ikkunan. Syötä heille kuiturikkaita ruokia kutistaaksesi mahasi.
Kun syöt enemmän kuitua, sinusta tulee myös säännöllisempää. Ummetus ja kaasu, jotka myös osaltaan edistävät turvotusta, hoikuttavat vatsaa.
Lisää vettä juominen ei paranna ummetusta ja siihen liittyvää turvotusta, mutta juominen 2 litraa vettä päivässä parantaa entistä suuremman kuidun saannin vaikutuksia, kertoo vuonna 2017 julkaistussa julkaisussa United European Gastroenterology .
Vältä käynnistysruokia
Tietyt ruuat voivat olla erityisen häiritseviä joillekin ihmisille, yleensä johtuen genetiikasta ja heidän suolen bakteerien meikistä. Vuoden 2014 julkaisussa Gastroenterology and Hepatology todettiin, että käymiskelpoiset oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit - erityiset sokerityypit, nimeltään FODMAPS lyhyt - voivat olla syyllisiä turvotukseen ja vatsan turvotukseen. Vähennä näitä ruokia ruokavaliossasi, ja saatat nähdä tuloksia vain kolmessa päivässä, jotka ovat lähempänä haluamaasi tasaista ilmettä.
Vaikka on hyvä idea neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, kun noudatat matalaa FODMAP-ruokavaliota, voit ryhtyä toimiin itse vähentääksesi käynnistyviä ruokia. Ravitsemus- ja dieettiakatemia ilmoittaa vähäisen FODMAP-ruokavalion vähentävän:
- Kuivatut pavut, mukaan lukien linssit ja kahviherneet
- Parsakaali
- Soijapohjaiset tuotteet
- meijeri
- Korkean fruktoosiset hedelmäruoat, kuten hunaja, mango, vesimeloni ja sokeriherneet
- Sokerialkoholin korvikkeet, kuten ksylitoli tai sorbitoli
- Päärynät, omenat ja kirsikat
FODMAP-elintarvikkeiden luettelo on laaja, mutta voit aloittaa yllä luetelluista saadaksesi tasaisemmat vatsatulokset kolmessa päivässä. FODMAP-määrien vähentäminen ei takaa, että saavutat litteän vatsan, mutta jos olet herkkä näille sokereille ja hiilihydraateille, saatat nähdä helpotusta ja tuloksia nopeasti.
