Kaiken ikäiset ihmiset tekevät kehonrakennusharjoittelua tuottamansa vahvuuden, terveyden ja fyysisen kunnon parantamiseksi. Nämä raskaskestävyysharjoitukset aiheuttavat runsaasti stressiä keholle, joka reagoi eri tavoin eri ikäisissä. Kehosi muutokset, jotka vaikuttavat siihen, miten se reagoi kehonrakennukseen, tapahtuvat 20 vuoden ja 50 vuoden jälkeen. Lasten ja teini-ikäisten lihakset ja luurangot eivät ole täysin kasvaneita, joten kehonrakennusta voitaisiin parhaiten lykätä 20 vuoden ikään asti. Kehonrakennus tai nuorten kevyempien painojen voimaharjoittelu on turvallisinta ja tehokkainta, kun noudatat oikeaa muotoa. ja harjoitteluohjeet ikäryhmällesi.
Lapset, teini-ikäiset ja kehonrakentaminen
Monet teini-ikäiset ja jopa teini-ikäiset nostavat painoa lisäämällä lihaksia ja parantamalla urheilun suorituskykyä. Aikuisiin kehonrakentajiin sovellettavia harjoitteluohjeita on muutettava esi-aikuisille, koska he eivät ole saavuttaneet tuki- ja liikuntaelinten täydellistä kasvua. American Pediatrics Academy suosittelee lääketieteellistä arviointia ennen kuin lapset ja nuoret alkavat voimaharjoitteluohjelman. Suositellaan myös aloittamista kevyemmistä painoista oikean muodon kehittämiseksi, säännöllisestä sydänliikunnasta ja raskas painonnostojen välttämisestä, kunnes täysi kasvu on saavutettu. Yleisimmät vammat, joita nuoremmat kehonrakentajat kokevat, ovat lihasjännityksiä, lähinnä alaselkään.
20 - 29: Täydellinen ikä isoksi saamiseksi
20–30 useimmat ihmiset ovat saavuttaneet täyden kasvun, ja 20-vuotiaana voit turvallisesti aloittaa rakentamisen nostamaan raskaampia painoja. Tämä on elämän aika, jonka avulla voit nostaa eniten painoa mahdollisimman lyhyellä palautumisajalla. Hyödyntäkää nämä vuodet ja kerääntyä enemmän, jotta lihaksen vähittäinen menetys, joka tapahtuu luonnollisesti ikääntyessä, vaikuttaa tulevaisuudessa vähemmän. 20-vuotiaiden lihaksen palautumisaika maksimaalisella voimalla treenaamisen jälkeen on noin kaksi päivää. 30-vuotiaana voidaan tarvita neljä päivää palautumisaikaa. Nämä palautumisajat vaihtelevat yksilöittäin kuitenkin World Fitness Network -yrityksen mukaan. Aloittelijat, jotka nostavat kevyempiä painoja, tarvitsevat vain noin kaksi päivää, kun taas ne, jotka nostavat erittäin painavia painoja, tarvitsevat jopa seitsemän päivää iästä riippumatta.
30–49: täydellinen ikä pysyäksesi vahvana ja terveenä
30-vuotiaana lihasvoima ja palautumiskyky ovat vähentyneet ikääntymisen vuoksi noin 10 prosentilla 20-vuotiaasta ja ovat laskussa noin 1 prosentilla vuodessa, Internetin harjoitteluohjeiden mukaan. Sen jälkeen suositellaan painon alennusta 5 prosentilla 10 vuoden välein. Lihasten palautumisaika raskaan painonnoston jälkeen nousee noin neljästä päivästä 30-vuotiaina noin seitsemään päivään 50-vuotiaana. Yrittäessäsi pakottamaan kehosi toimimaan kuten se tapahtui 20-vuotiaidesi aikana, tuottaa vähemmän lihaksen lisäystä ja voi johtaa loukkaantumiseen. Saavuttaaksesi suurimman massan ja voiman kasvun tänä aikana, kiinnitä huomiota kehosi muutoksiin ja säädä harjoituksia tarpeen mukaan.
Yli 50: täydellinen ikä hyötyä kehonrakennuksesta
Ikääntyessäsi lihas-, luu- ja yhdistävä kudosmassa vähenee luonnollisesti yhdessä hormonintuotannon kanssa. Tutkimukset osoittavat, että New Mexico Universityn mukaan kehonrakentaminen torjuu tätä vaikutusta, jopa yli 90-vuotiailla ihmisillä. 50-vuotiaana, painon alennukset ja lepoajan pidentäminen olisi tehtävä yksilöllisten tarpeiden perusteella. Ammatilliset kehonrakentajat kilpailevat 60-, 70- ja 80-vuotiailla - jotkut aloitettuaan 50-, 60- tai vanhemmilla - pysyäkseen vahvoina ja näyttäen paljon nuoremmilta kuin heidän todelliset ikänsä.
