Rasvan menetys vie aikaa, ja parhaat tulokset tulevat hitaasti - 1–2 kiloa viikossa. Merkittävän määrän vatsarasvan polttaminen 10 päivässä on käytännössä mahdotonta. Kaatumisruokavalion sijasta käytä 10 päivän kuluttua aloittaaksesi terveellisemmän ruokavalion ja liikuntaohjelman, jotta voit leikata vatsarasvaa. Tämä on vaarallinen laji, joka antaa sinulle suuremman riskin kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, dementiaa, rintasyöpää naisilla ja tyyppiä 2 diabetes. Jos ruokavalion muutokset ja liikuntastrategiat ovat dramaattisia sinulle, voit menettää pari kiloa rasvaa sekä ylimääräisen veden painon 10 päivässä.
Vatsarasvojen ongelmat
Vatsarasva eroaa ihonalaisesta tai ihon alapuolella olevasta rasvasta, joka löytyy pääosin lantion, reiden ja käsivarsien rasvoista. Se on syvä, viskeraalinen rasva, joka ympäröi sisäelimiä ja toimii melkein kuin endokriiniset elimet, erittäen haitallisia yhdisteitä, jotka lisäävät kehon tulehdusta. Miesillä on taipumus kerätä vatsarasvaa enemmän kuin naisilla, mutta vaihdevuosien ajan hormonit aiheuttavat myös naisille rasvan lisääntymisen vatsassa. Vatsa, joka mittaa 40 tuumaa miehillä ja 35 tuumaa naisilla, aiheuttaa suuremman mahdollisten terveys komplikaatioiden riskin; Miesten 47 tuumaa ja naisten 44 tuumaa on erittäin suuri riski.
Nämä asiat huomioon ottaen on ymmärrettävää, että haluat menettää rasvan nopeasti 10 päivässä. Mutta ole realistinen: Ylimääräisen painon kertyminen kesti muutaman vuoden, joten sen menettäminen vie ainakin useita kuukausia kovaa työtä.
Käytä perinteisiä painonpudotusstrategioita
Laihduta paino luomalla kalorien vaje, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin käytät päivittäin. 500–1 000 kalorin alijäämää suositellaan yleensä, koska se johtaa hallittavissa olevaan, kestävään 1–2 kilon tappioon viikossa. Sinun ei tarvitse turvautua äärimmäisiin tai vaarallisiin menetelmiin luodaksesi tällaisen alijäämän, ja se johtaa todennäköisemmin pysyviin kehon muutoksiin.
Yhdistelmä terveellisten ruokien syömistä kohtuullisina annoksina ja liikkumista auttaa luomaan tämän alijäämän. Huolimatta siitä, kuinka nopeasti haluat laihtua, turvaaminen nopeita tappioita koskeviin ohjelmiin, kuten paastoihin, mehupuhdistuksiin tai laihtumiseen tarkoitettuihin ravintolisiin, ei ole järkevä lähestymistapa. Kun laihdutat nopeasti, rasva palaa usein yhtä nopeasti. Ne voivat jättää sinut ilman tärkeitä ravintoaineita, aiheuttaa pahoinvointia ja saada sinut tuntemaan heikkoutta. Jos olet nainen, yritä kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä. 1 400 -kalorinen raja on vielä hallittavissa ja voi silti johtaa asteittaiseen painonpudotukseen. Miehet saattavat tarvita enemmän kaloreita tyydyttävän aineenvaihdunnan tarpeiden täyttämiseksi ja liikunnan mahdollistamiseksi. Ravitsemusasiantuntija voi auttaa sinua selvittämään parhaan kalorimäärän.
Ruokavalio pois vatsaasi
Jos haluat tarkistaa ruokavaliosi ohuemman vatsan suhteen, keskity siihen, mitä voit syödä. Täytä lautasesi runsaalla tuoreella, kuituisella vihanneksella, kuten parsakaali, pinaatti, salaatti ja parsa. Pidä hedelmällisen proteiinin annos 2-4 unssia; Vaihtoehtoja ovat kylkipihvi, sian sisäfilee, munat, kananrinta tai tofu. Viimeistele levysi lisäämällä noin puolet kupillista kokonaisia jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataattia. Valitse aina täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, sataprosenttinen täysjyväleipä tai ohra valkoisen leivän, valkoisen riisin tai pasian sijasta.
Rajoita myös puhdistettujen jyvien kokonaismäärää muissakin muodoissa - etenkin leivottuja herkkuja ja jalostettuja välipalaruokia. Sokeri, erityisesti makeutettujen juomien muodossa, olisi myös poistettava. Pidä tyydyttyneiden rasvojen saanti täysrasvaisista meijerituotteista ja liharasvoista 5–6 prosenttiin päivittäisestä kaloriannostasi, kuten American Heart Association suosittelee. Diabetes-lehden numerossa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tyydyttyneiden rasvojen ylensyöttäminen voi aiheuttaa kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa vatsassa.
Kaikkien näiden muutosten, etenkin enemmän kuitirikasten hedelmien ja vihannesten syömisen, avulla voit vähentää vatsan rasvaa. Mutta huomattava rasvan menetys vie silti yli 10 päivää.
Saa kehosi liikkumaan
Liikunta auttaa vähentämään vyötäröäsi, mutta et todennäköisesti näe dramaattisia tuloksia, joita etsit 10 päivässä. Käytä fyysisesti aktiivista elämäntapaa, ei vain 10 päivän kunto-rohkeutta. Siirtyminen enemmän, ainakin 30 minuutin sydän- ja verisuonitautien läpi useimpina päivinä ja ylimääräinen liikkuminen, kuten portaiden ottaminen ja tahdistuminen puheluita vastaan, auttaa polttamaan enemmän kaloreita päivittäin. Voit nähdä nopeampia tuloksia harjoittamalla pidempään ja suuremmalla intensiteetillä. Tarkista lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos olet uusi liikuntaharjoittelu, sinulla on jo olemassa oleva sairaus tai palat takaisin pitkän tauon jälkeen.
Istuimet eivät ahdista mahaasi 10 päivässä; ne vain vahvistavat sen alla olevia lihaksia. Kattava vahvuusharjoitteluohjelma, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiäsi, ei tuota tuloksia 10 päivässä. Mutta kun sitä tehdään johdonmukaisesti useita kuukausia, voimaharjoittelu alkaa muuttaa rasvan ja vähärasvaisen massan suhdetta kehossa. Mitä enemmän laihaa massaa on, sitä terveempi ja vahvempi vartaloosi. Kevyempi vartalo polttaa myös enemmän kaloreita levossa, mikä auttaa pitämään sisäelinten rasvan loitolla.
