Harjoittelu kylmällä säällä voi johtaa yskään, koska kylmä ilma aiheuttaa hengitysteiden kiristymisen ja supistumisen. Jos sinulla on äskettäin ollut kylmä tai jokin muu hengitystiesairaus, sinulla voi silti olla ruuhkia, jota pahentaa liikunta kylmällä säällä. Mutta yleisin syy yskään harjoittamisen jälkeen kylmällä säällä on astma. Tunnistamalla syyn yskään harjoituksen jälkeen kylmällä säällä, voit toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä vähentääksesi tätä sivuvaikutusta.
Mikä on astma?
Astma on tulehduksellinen sairaus, jossa keuhkojen kulkureitit tukkeutuvat lihasten supistumisen, turvotuksen tai liiallisen limakalvon vuoksi. Astmakohtausten kohteeksi joutuneet henkilöt voivat laukaista ärsyttävät aineet, kuten savu, voimakkaat hajut, siitepöly tai lemmikkien hilse. Liikunta ja kylmä sää ovat kuitenkin myös yleisiä astman laukaisevia tekijöitä. Kun harjoittelet kylmällä säällä, astmaatikoille alttiilla henkilöillä saattaa olla rinnassa supistuminen, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus tai yskä - mikä on kehosi yritys puhdistaa keuhkoputkisi.
Suun hengitys ja EIP
Jotkut ihmiset kärsivät liikunnan aiheuttamasta keuhkoputkien supistumisesta tai EIP: stä. Tässä tilassa oireet ilmenevät viidestä 20 minuuttiin harjoituksen jälkeen. Allergia-astman ja immunologian akatemian mukaan suun hengitys voi olla EIP: n syy. Nenän hengityksen aikana ilma suodatetaan, ja poistuu hengitetystä ilmasta monia allergeeneja - kuten siitepölyä ja pölyä. Nenän hengitys säätelee myös ilmaa kosteudella ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Kun hengität suun läpi, veden menetykset hengitysteiden pinnoista voivat laukaista tulehdusta edistäviä aineita, jotka aiheuttavat keuhkoputkien supistumista. Toinen EIP: n syy voi olla hengitysteiden jäähdytys liiallisen tuuletuksen avulla harjoituksen aikana, mikä johtaa supistumiseen, kun ilmakanavat lämpenevät.
Kylmä sää ja YVA
Henkilöillä, joilla on jo olemassa oleva astmatila, voi olla liikunnan aiheuttamia astmakohtauksia - nimeltään liikunnan aiheuttama astma tai EIA. Julkaisussa "Liikunnan aiheuttama astma", Mariana Shedden, MS ja Len Kravitz, Ph.D. osoittavat, että yliherkkyys astman laukaiseville on yleisempää urheilijoilla, jotka treenevät kylmällä säällä. Urheilijoille, jotka treenaavat usein kylmissä olosuhteissa, saattaa kehittyä EIA, vaikka heillä ei olekaan ollut aikaisempaa astmaa, koska keuhkojen käytävien jatkuva altistuminen kylmälle ilmalle voi vahingoittaa hengitysteitä.
Mitä voit tehdä siitä
Jos kylmäharjoittelu laukaisee yskää ja astmakohtauksen, saatat joutua vaihtamaan rutiinisi sisätiloihin kylmällä säällä. Saatat hyötyä uinnista, koska uima-altaan kostea ympäristö voi auttaa sinua hengittämään helpommin. Kun menet kylmällä säällä, kääri kasvot huiviin ja hengitä huivin läpi. Tämä lämmittää hengitettävää ilmaa ja suojaa hengitysteitäsi.
Lääkäri voi kehottaa sinua käyttämään lääkitystä ennen treenaamista astmakohtauksen välttämiseksi. Lämmittäminen 15 minuutin ajan ennen kuin lähdet liikuntaan, lenkkeilemällä paikalleen tai ajamalla paikallaan olevaa polkupyörää, auttaa myös estämään yskää ja vinkumista liikunnan jälkeen.
