Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria - vaikka olet ruokavaliossa. Ihmiset, jotka syövät aamiaista päivittäin, pyrkivät hallitsemaan painonsa paremmin kuin muut kuin aamiaissyöjät, raportoi HR Wyatt Coloradon yliopistosta. Mutta se ei tarkoita, että voit aloittaa päiväsi pekonilla ja valkoisella paahtoleipällä ja odottaa painon laskevan. Terveellisten ruokien valinta aamiaiseksi ruokavalion aikana voi auttaa sinua poistamaan ylimääräiset kilot ja pitämään ne poissa.
Kokojyvät
Koko jyvät, kuten granola, kaurahiutaleet ja täysjyväleivät, ovat ihanteellisia aamiaisruokia ruokavalion jokaiselle. Täysjyväkuidut pitävät sinut kylläisenä, jotta et "huijaa" ruokavaliotasi ja nauttii kaloririkasta välipalaa myöhemmin päivällä. Kaurajauhojen sisällyttäminen vähäkaloriseen ruokavalioon lisää painonpudotusta ja vähentää korkeaa kolesterolitasoa, raportti julkaistaan toukokuussa 2001 julkaisussa "Journal of Nutrition". Päivittäin kauraa syöneet ruokavaliot menettivät keskimäärin 9 puntaa 8 viikon ajanjakson aikana ja laskivat kokonais- ja "huono" kolesterolitasoaan merkittävästi.
hedelmä
Kokeile aloittaa päivä tuoreilla hedelmillä, kuten banaaneilla, omenoilla, meloneilla ja marjoilla. Tuoreilla hedelmillä on alhainen energiatiheys. Energiatiheys mittaa kuinka monta kaloria ruoka sisältää sen painosta. Matalan energiatiheyden omaavien ruokien syöminen antaa sinun nauttia suuresta määrästä ruokia kuluttamatta liikaa kaloreita.
Jogurtti
Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, ovat käteviä aamiaisvaihtoehtoja, jotka voivat nopeuttaa laihtumisen aikana laihtumisen määrää, kertoo syyskuussa 2010 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistu paperi. Tutkimuksessa todetaan, että meijerituotteita syöneet ruokavaliot pyrkivät menettämään ja pitämään painonpudotuksen paremmin kuin ihmiset, jotka söivät harvoin meijerituotteita.
munat
Jotkut laihduttajat kiertävät munia aamiaisvaihtoehtona, koska ne ovat runsaasti rasvaa. Tämä on virhe elokuussa 2005 julkaistun tutkimuksen "International Journal of Obesity" mukaan. Ylipainoiset aikuiset, joilla oli munia aamiaiseksi, menettivät 60 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka ruokasivat pulloina. Munat tarjoavat myös ravintoarvoa proteiinina, E-vitamiinina ja B-12-vitamiinina - kaikki ravintoaineet, joita tarvitset hyvän terveyden kannalta.
