Yksi voimakkaan harjoituksen epämiellyttävistä sivuvaikutuksista on vartalon haju. Hikoillessasi ihosi bakteerit tuottavat luonnollisesti sen tutun pukuhuonearomin. Mutta pitkäaikaisen harjoituksen aikana saatat huomata hapan tai ammoniakin hajun, joka on erilainen kuin tavallinen kainalonhinta.
Tämä kemiallinen haju nenässäsi harjoituksen jälkeen liittyy aminohappojen hajoamiseen, ja se voi tarkoittaa, että joudut säätämään ravitsemustasi.
Energia ihmiskehossa
Kun harjoittelet, kehosi ensimmäinen polttoainevalinta on hiilihydraatti, jota esiintyy veren glukoosina ja lihaksissa ja maksassa glykogeeninä. Kun glukoosivarastot loppuvat pitkäaikaisen, matalan intensiteetin rytmisten aktiviteettien, kuten juoksemisen tai pyöräilyn aikana, kehosi käyttää vähitellen rasvavarastoja energiansaantia varten.
Mutta koska rasva on hapettava polttoaine, kehosi ei voi käyttää sitä pitkään kestäviin korkeaintensiivisiin toimintoihin, ja se alkaa hajottaa proteiinia lihaksesta tyydyttääkseen energiatarpeensa.
Mikä tuo haju on?
Proteiinihajoamisen alkamiseen liittyy usein ammoniakin haju hikeessä ja hengityksessä. Ammoniakki, jonka kemiallinen rakenne on NH3, on metabolinen sivutuote, joka poistaa typpimolekyylin aminohapoista, joten jäljelle jäävä hiili voidaan muuttaa glukoosiksi.
Sitten typpi sitoutuu vedyn kanssa muodostaen ammoniakkia, urean komponenttia, ja lopulta poistuu kehosta virtsan kautta, hikeinä ja kosteudessa, joka hengittää hengitykseesi.
Hiilihydraattien saanti ja suorituskyky
Kun aminohapot hajoavat pitkäaikaisen harjoituksen aikana, keskushermoston ja aivojen ammoniakkitasot nousevat merkittävästi. Journal of Earth and Environmental Sciences -yrityksen julkaiseman vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ammoniakin tuotanto on suurempi kun harjoituksen intensiteetti kasvaa.
Artikkelissa korostetaan myös, että aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ammoniakkitasot ovat korkeammat henkilöillä, jotka käyttävät hiilihydraattien ehtoa. Enemmän hiilihydraattien kulutus voi auttaa vähentämään ammoniakin hajua, jonka koet treenin jälkeen.
Pysy hyytyneenä ja välipalana
Dehydraatio on toinen tekijä ammoniakin tuoksussa - muista pysyä hydratoituneena koko päivän ja liikunnan aikana. Dehydraatio tekee hiki keskittyneemmäksi, mikä voi lisätä hajua. Varmista, että virtsa on oljenväristä, ei tummankeltaista tai ruskeaa.
Monet ihmiset turhauttavat hiilihydraatteja pelkäämättä laihtua. Laadukkaiden kokonaisten ravintolähteiden runsas hiilihydraattikulutus ja nesteytys ennen treenia voivat kuitenkin parantaa ja pidentää suorituskykyä, mikä vähentää enemmän kalorien kulutusta samalla kun säästää laihaa massaa. Enemmän proteiinia kuluttava ei säästä lihaksia ja verottaa munuaisia. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tasapainoa monimutkaisia hiilihydraatteja, antaa sinulle pitkällä tähtäimellä kevyemmän ja tehokkaamman fysiikan.
Tapaa lääkäri
Vaikka hiki on normaali osa elämää, varsinkin kun harjoittelet, on taustalla olevia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa tähän. Mayo-klinikan mukaan ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat kehon hajuhajujen äkillisen muutoksen, ilmenee yöhikoilua, aloitat hikoilua tavallista enemmän tai jos hikoilu häiritsee päivittäisiä tehtäviäsi.
