D-vitamiini ei ole vain vahvoille luille. Tarvitset sitä myös auttamaan soluja kasvamaan, vähentämään tulehdusta, tukemaan hermo-lihaksensisäisiä toimintoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. D-3-vitamiini on eräänlainen D-vitamiini, jota näet säännöllisesti ravintolisissä. Saat sitä jopa useista ruokia, ja kehosi tekee siitä joka kerta, kun altistat ihoasi auringonvalolle. Joten ellet lääkärisi suosittele sitä, et ehkä tarvitse D-3-lisäravintetta.
Suositus
D-3-vitamiinilla ei ole omaa erillistä suositusta. Se sopii 600 kansainvälisen yksikön eli IU: n päivittäiseen kokonaistarpeeseen, lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta raportoi. Joskus D-vitamiini on kuitenkin lueteltu mikrogrammoina. Viisitoista mikrogrammaa D-vitamiinia on sama kuin 600 IU suositus.
D-2 vs. D-3
D-2-vitamiini ei ole yleensä niin yleinen kuin D-3, vaikka saatat löytää joitain lisäravinteita D-2: lla ja voit saada sen sienistä. Molemmat vitamiinimuodot ovat hyödyllisiä biologisissa prosesseissa ja pitävät luusi vahvoina. Mutta D-3-vitamiinilla on taipumus olla parempi murtumien estämiseen. Tutkimuksia D-3: n tarkoista murtumaeduista on sekoitettu, mutta Linus Pauling -instituutti toteaa, että useiden tutkimusten vertailun jälkeen vähintään 700 kansainvälisen yksikön D-3-nauttiminen tarjoaa parhaan mahdollisen estämisen murtumia vastaan.
Ruokavalion lähteet
Ei monet elintarvikkeet sisällä D-vitamiinia, mutta ne, jotka sisältävät tai vitamiinilla väkevöityjä ruokia, tarjoavat tyypillisesti D-3-vitamiinia. Turskamaksaöljy on yksi rikkaimmista lähteistä, mikä antaa sinulle 1 360 kansainvälistä yksikköä vain 1 rkl. Saat yli 565 kansainvälistä yksikköä 3 unssilta paistettua miekkakalaa tai lähes 450 IU samasta määrästä keitettyä sokkelohta. Jos sinulla on koko muna, nielet yli 40 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia - se löytyy keltuaisesta. Väkevöitetyssä maidossa on 115 - 125 IU / kuppi, väkevässä jogurtissa on noin 80 kansainvälistä yksikköä 6 unssissa, kun taas väkevöityissä aamiaismuroissa, joiden päivittäinen arvo on 10 prosenttia, on 40 IU D-vitamiinia annosta kohden.
Liian paljon
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä D-vitamiinia otat ravintolisistä tai saat ruoasta, sinun on pysyttävä alle sallitun YL-tason alapuolella. Tämä määrä, joka on 4000 kansainvälistä yksikköä tai 100 mikrogrammaa, on eniten D-vitamiinia, joka sinulla voi olla, ennen kuin siitä alkaa tulla ongelmallista. Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa painon laskun, liiallisen virtsaamisen ja epänormaalin sydämen rytmin. Vakavammissa tapauksissa UL: n ylittäminen nostaa kalsiumtasoa, selittää ravintolisien virasto. Tämä voi vaurioittaa kehon verisuonia, kudoksia ja jopa munuaisia. Jos päätät ottaa D-3-lisäravintetta, lisää D-vitamiini kaikista syömistä lähteistä varmistaaksesi, että et ylitä UL-arvoa.
