Vaihe 1
Syö raskaampia ruokia, kuten kakkua, lounasaikaan, puolivälin puolivälissä, sitten syö kevyttä illallista, ehdottaa tohtori Gabe Mirkin, käytännöllinen lääkäri, radio-talk show-isäntä ja kirjan "Terve sydän ihme" kirjoittaja. Raskaiden aterioiden syöminen myöhään päivällä voi saada laihtumaan, koska kehollasi ei ole aikaa päivässä polttaa kaloreita, Mirkin sanoo.
Vaihe 2
Kuluttakaa paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joiden energiatiheys on alhainen, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kaloreita, mutta saa sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään, sanoo MayoClinic.com. Sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita, kun olet silti tyytyväinen ruokailun jälkeen.
Vaihe 3
Syö kakkua kohtuullisessa määrin aterian jälkeen, ei aterian sijasta, neuvoi painonpudotusta asiantuntija Deirdra Price, kirjan "Nälkäisen itsensä parantaminen" kirjailija. Hinta määrittelee kohtuullisen määrän millä tahansa mahtuu kämmenellesi.
Vaihe 4
Tarkkaile kalorimäärääsi ja pidä ruokapäiväkirjaa. Kalorihallintaneuvoston mukaan painonpudotuksella on vähemmän tekemistä sen kanssa, millaisia ruokia syöt, ja enemmän kulutuskalorien lukumäärällä. Korjaa päivittäinen kalorimääränne ja yritä pitää se noin 1400–2000 kaloria päivässä.
Vaihe 5
Korvaa vähärasvaiset aineosat tai vähäkaloriset makeutusaineet kakkuun ja muihin syömiisi ruokia. Tohtori George Blackburnin mukaan vain 100 kalorin leikkaaminen päivässä pienillä korvauksilla voi olla merkitystä. '' Nämä 100 kaloria lisäävät jopa 10 kiloa vuodessa. Pienet muutokset kaloriensaannissa voivat johtaa pieniin, mutta merkityksellisiin terveellisempiin painoihin ", Blackburn sanoo.
Vaihe 6
Liikunta säännöllisesti polttaa kaloreita, laihtua ja pitää se pois. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun ja American Heart Associationin kehittämien ohjeiden mukaan joudut tekemään 60–90 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viisi päivää viikossa laihtua tai pitääksesi painonpudotus yllä. "Kohtalainen intensiteetti fyysinen aktiivisuus tarkoittaa riittävän ahkeraa työskentelemistä sykkeen nostamiseksi ja hikoilun hajottamiseksi, mutta silti voidakseen jatkaa keskustelua", neuvoo American College of Sports Medicine.
Vaihe 7
Osallistu fyysisiin aktiviteetteihin, joista nautit, jotta liikunta ei tunnu tyttömältä. Mene pyöräilyyn, uimaan, lenkkeilemään tai pelaamaan tennistä tai muuta urheilua. Ota perhe tai ystävät liikuntarutiiniisi tehdäksesi kokemuksesta hauskempaa.
Kärki
Sinun ei tarvitse harjoittaa 60–90 minuuttia yhdessä korttelissa, neuvoi American College of Sports Medicine. Jos se toimii paremmin aikataulun kanssa, voit hajauttaa fyysistä aktiivisuutta pienemmillä jaksoilla koko päivän.
Varoitus
Älä liikahtaa tai syö liikaa, kun kyse on kakusta. Hemmottele haluasi menemättä yli laidan.
