Vasikankorotukset vahvistavat vasikkalihaksia, jotka ovat ainoa, gastrocnemius ja plantaris. Vasikkalihasten liiallinen rasitus ja heikko joustavuus voivat johtaa vasikan tiukkuuteen tai jäykkyyteen ja loukkaantumiseen. Hoito koostuu leposta, jäästä ja kevyistä osista. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipua tai jatkuvia oireita.
Vasikan lihaskrampit
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan lihaskrampit ovat vasikan lihaksissa yleisiä. Lihaskrampit ovat, kun vasikan lihakset supistuvat hallitsemattomasti, mikä aiheuttaa vasikan tiukkuutta ja voimakasta kipua.
Suorittamalla vasikankorotukset intensiivisen harjoituksen jälkeen tai lisäresistanssilla, kuten käsipainot, voivat johtaa kouristukseen. Dehydraatio ja elektrolyyttitasapainottomuudet, kuten matala natrium, voivat lisätä riskiäsi ylläpitää lihaskramppeja myös vasikallasi.
Kipeä vasikka vasikan nousun jälkeen
Vasikan lihaksen voimakas supistuminen vasikan korotuksen aikana voi aiheuttaa lihaksen rasitusta tai repiä. Lihasjännitys voi olla vasikan lihaksen osittainen repeämä tai vaikeissa tapauksissa täydellinen repeämä. Lihasjännityksen oireita ovat vasikan jäykkyys, kipu ja turvotus. Väsymys, vasikan heikot lihakset ja joustamattomuus voivat lisätä riskiäsi ylläpitää vasikan lihaksen rasitusta.
Vaikka joku vasikkalihaksistasi voi repiä, gastrocnemius-lihakset ovat alttiimpia kannoille, koska ne ylittävät sekä polvi- että nilkanivelten ja supistuvat nopeasti ja voimakkaasti. International Journal of Exercise Science -julkaisun vuonna 2017 tekemän tutkimuksen mukaan gastrocnemius-lihasvaurioista kärsivät ihmiset ilmoittavat vasikan tiiviyden usein saostavana tekijänä.
Krooninen exertional osasto -oireyhtymä
Sääri on jaettu osastoihin, vasikan lihakset takaosassa. Harjoituksen avulla vasikan lihakset voivat turvota ja kasvattaa paineta osastossa. Krooninen rasitusosasto-oireyhtymä ilmenee, kun takaosastoon kohdistuu liian paljon painetta, mikä rajoittaa veren virtausta ja happea lihaksiin. Oireita ovat vasikan kireys, kipeä vasikan lihas, polttava tai kipeä tunne ja tunnottomuus tai pistely.
Jäykät vasikan interventiot
Voit vähentää turvotusta ja kipua seuraamalla lyhennettä RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta. Pohjeen venytys, ortofysiikka ja käsikauppamyymälät, kuten asetaminofeeni, voivat myös auttaa vähentämään jäykkyyttä ja kipua. Tarkista lääkäriltäsi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle. Lisähoitoja ovat fysioterapia ja hierontaterapia.
Kipeän vasikan lihaksen estäminen
Lisää vasikan jäykkyyden ja loukkaantumisen estämiseksi lisää toistoja, sarjoja ja vastustusta hitaasti. Lämmitä lihaksia viiden minuutin kävelymatkan tai lenkillä ennen harjoittelua, ja venytä vasikan lihaksia jälkeenpäin joustavuuden ylläpitämiseksi.
Esimerkiksi seisova vasikan venytys suoritetaan porrastetussa asennossa loukkaantuneen jalan takana. Hitaasti taivuta eteenpäin pitäen selkä kantapään alapuolella. Pidä tätä asentoa 15–30 sekuntia ja toista yksi – kolme kertaa. Kuivauksen ja elektrolyyttien epätasapainon estämiseksi juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja syö tasapainoinen ruokavalio.
