Vaikka yleinen uskomus on, että rajoittamattomien määrien hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa laihtumaan, tutkimukset, jotka todistavat tämän tosiasiana, ovat tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan rajoitetut. Ravinteisempien ja vähemmän kaloreita elintarvikkeiden kuluttaminen voi kuitenkin parantaa terveyttä, mikä edistää terveellisempää painoa. Hedelmät ja vihannekset täyttävät nämä ja muut vaatimukset. Ne ovat vähemmän tiheitä kuin muut elintarvikkeet ja yleensä saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi nopeammin.
Terveellinen dieetti
Päivittäisen liikunnan ohella terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa laihduttamaan ja pitämään sen pois, vähentäen terveystilanteiden, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riskiä. Terveellinen ruokavalio koostuu pääosin hedelmistä ja vihanneksista. Maatalousministeriön My Plate -verkkosivuston mukaan hedelmien ja vihannesten on peitettävä vähintään puolet lautasestasi aterioiden aikana. Tällaisten ohjeiden noudattaminen voi myös auttaa sinua leikkaamaan ruokavaliostasi transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, mikä voi johtaa terveellisempään painoon, MayoClinic.com ehdottaa.
Ruoanhimot
Hedelmät ja vihannekset auttavat sinua myös torjumaan ruokahalua. Peertrainerin mukaan useimmat ihmiset kokevat ruokahalun, koska heidän ruumiinsa tarvitsevat ravintoaineita, jotka puuttuvat huonosta ruokavaliosta. Vaikka olisit kylläinen syömisen jälkeen, kehosi voi kaipaa ravinteita, varsinkin jos syöt paljon hienostuneita ja valmistettuja ruokia, joilta luonnollinen ravinne on poistettu käsittelyn aikana. Tällaisten ruokien korvaaminen hedelmillä ja vihanneksilla voi auttaa sinua tuntemaan olosi ravitsemuksellisesti tyytyväisemmäksi, estäen sinut näin haluamasta enemmän ruokaa ja saamasta ei-toivottuja kiloja, Peertrainer sanoo.
eväs
Hyvin suunnitellut, terveelliset välipalat voivat auttaa laihduttamaan ja pitämään sen pois, raportoi MayoClinic.com. Nälkäravinteet voivat viime kädessä johtaa painonnousuun, koska nälkää pitävät dieetit kehittävät ja ylläpitävät nälkää, jota eivät voi tyydyttää. On helpompaa luopua ruokavaliosta, kun olet jatkuvasti nälkäinen ja kehosi ei saa tarvitsemansa ravintoa. Lisäksi kun vartalo siirtyy nälkätilaan, se hidastuu automaattisesti ja pitää rasvaa kiinni selviytymiselle, ja painonpudotus hidastuu, sanoo WeightWatchers. Koska kehosi pyrkii haluamaan ravinteita ruokavalion aikana, syöminen usein, pienempiä ja terveellisempiä aterioita koko päivän ajan voi auttaa torjumaan tällaista nälkäa ja auttaa kehoasi luonnollisesti ja vähitellen polttaa kaloreita.
Nopeampi laihtuminen
Peertrainerin mukaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia syömällä saat kehollesi haluamasi ravinteet. Sinulla on taipumus tuntea olosi paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti, kun saat oikeita ravintoaineita. Tämä voi johtaa parempaan mielialaan ja auttaa pitämään sinua kaipaamasta ruokaa emotionaalisista syistä, lisää Peertrainer. Siksi syömällä enemmän ravitsemuksellisesti pakattuja vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja vihreää paprikaa, voit tuntea olosi paremmaksi ja laihtua enemmän. Ylimääräisten antioksidanttien superruokatuotteiden, kuten mustikoiden, mansikoiden ja vadelmien, kulutus voi antaa keholle enemmän energiaa ja auttaa laihduttamaan nopeammin.
