Laulajat, puhallinsoitto muusikot ja urheilijat luottavat suuresti keuhkojen kykyyn suorittaa parhaansa. Hyvän keuhkokapasiteetin ansiosta muusikot voivat ottaa suuren määrän ilmaa ulos monimutkaisesta musiikin tai kappaleen linjasta ja antaa urheilijoille mahdollisuuden tarjota lihaksilleen ja aivoilleen riittävästi happea voimakkaan harjoituksen aikana. Suurempi hapenottokyky parantaa paitsi kestävyyttä myös aivojen terveyttä, lisää valppautta ja reaktioaikaa ja vähentää uneliaisuutta.
Terveellinen ruokavalio, terveet keuhkot
Terveiden ja vahvojen keuhkojen saamisen tärkein sääntö on tupakoinnin välttäminen, mikä aiheuttaa vakavia vahinkoja keuhkokudokselle ja kyvyllesi absorboida happea tehokkaasti. Ruokavalio on yhtä tärkeä asia. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rautaa, E- ja C-vitamiineja, beetakaroteenia ja muita antioksidantteja, edistää keuhkojen terveyttä. Kaloripohjaisen ruokavalion syöminen estää liiallisen painon nousua, joka voi estää syvää ja tehokasta hengitystä. On myös tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena. Juomavesi auttaa ohuita limaa, joka voi kerääntyä keuhkoihin ja estää terveellistä hengitystä.
Liikunta ja keuhkojen voima
Paras tapa, jonka voit tehdä keuhkojesi vahvuuden lisäämiseksi, on liikunta. Vaikka mikä tahansa harjoitus voisi parantaa keuhkojen kapasiteettiasi, jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Korkean intensiteetin aerobiset aktiviteetit, kuten uinti, vahvistavat sydäntäsi ja keuhkoja, lisäävät hapen kuljetusta ja tekevät lihaksillesi hapen käytön tehokkaammaksi. Koko happea, jonka voit ottaa liikunnan aikana, voidaan parantaa huomattavasti intervalliharjoituksella, joka tarkoittaa harjoittelua suurimmalla voimalla lyhyen ajan - kaikkialla 20 sekunnista viiteen minuuttiin - palautumista vähemmän intensiivisellä liikunnalla ja toistamalla jakso useita kertoja.
Syvä hengitys
Useimmat ihmiset hengittävät nenänsä ja suunsa läpi epäsäännöllisesti ottaen matalat ja tehottomat hengitykset rintaansa. Helpoin tapa parantaa keuhkojen kapasiteettia on keskittyä hengitykseesi koko päivän ajan. Kun olet levossa, varmista, että hengität hitaasti ja syvästi nenäsi kautta, laajenna kalvoasi etkä rintaasi. Tämä on tehokkain tapa hengittää, koska se käyttää enemmän keuhkojen kapasiteettia säännöllisessä kuviossa. Koska jooga on keskittynyt jatkuvaan syvään hengitykseen, se on loistava harjoitus urheilijoille ja muusikoille.
Turvallisuushuolet
Vahvemmat, terveellisemmät keuhkot tekevät vahvoista, terveellisemmistä ihmisistä, ja suurin osa keinoista parantaa keuhkojen kapasiteettia on täysin turvallisia. Jotkut ovat kuitenkin vaarallisia ja vaativat hoitoa. Hapen puute pitkään voi aiheuttaa tajuttomuuden ja vakavan aivovaurion. Jos teet hengitystä pidättäviä harjoituksia (erityisesti vedenalaista), harjoittelet suurilla korkeuksilla tai käytät hengityksenestovarusteita, kuten korkeusharjoittelumaskia, varmista, että osaat tehdä nämä turvallisesti ja että sinulla on kumppanin tai ammattihenkilön valvonnassa elvytys..
