Neljä kuukautta on lyhyt jakso elämässäsi kokonaisuutena. Mutta se on tarpeeksi kauan, että voit tehdä merkittävän muutoksen kehossa, joka saattaa muuttaa elämääsi pysyvästi ja parempaan suuntaan. Mutta jos haluat laihtua neljässä kuukaudessa, muista tehdä se turvallisella tahdilla välttää painoa myöhemmin. Työkaluissa, kuten painonlaskulaskurissa, ystävät tekevät pian kaksinkertaisen ottelun vertaamalla neljän kuukauden painonlaskuasi ennen ja jälkeen -kuvia!
Kärki
Tulokset vaihtelevat henkilöittäin, mutta, kun käytetään kalorien alijäämäsuunnitelmaa, keskimääräinen painonpudotusalue neljän kuukauden aikana on noin 17-35 kiloa.
Käytä painonlaskulaskuria
Jotta voit menettää kiloa painonlaskulaskurin avulla, sinun on luotava kalorien alijäämä. Tämä tarkoittaa, että poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit luoda kalorien alijäämän lisäämällä liikuntaa, vähentämällä kalorien kulutusta tai yhdistämällä molemmat. Jotta voit tehdä niin, sinun on laskettava yksittäisten ruokien kalorit.
Voit esimerkiksi polttaa 300 ylimääräistä kaloria lenkkeilyssä ja leikata 200 kaloria ruokavaliosta luodaksesi 500 kalorin alijäämän. Mayon klinikan mukaan turvallinen kalorivaje on 500–1 000 kaloria päivässä. Puhelinsovellus, online-laskin tai oma laskentataulukkojärjestelmä voi auttaa sinua pitämään kirjaa kalorimäärääsi.
Muista, että liian monien kalorien leikkaaminen vaikeuttaa kehoasi saamaan riittävästi elintärkeitä ravintoaineita optimaalisen terveyden kannalta. Keskimääräisen ihmisen päivittäinen vähimmäiskalorimäärä on noin 1200 kaloria.
Tavoitteena turvallinen laihtuminen
Yksinkertaisten matematiikkayhtälöiden tekeminen kuukausittaisessa laskurijärjestelmässä voi auttaa sinua määrittämään päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset painonpudotustavoitteesi. Neljä kuukautta kestää noin 122 päivää, olettaen, että sinulla on kaksi 30 päivän kuukautta ja kaksi 31 päivän kuukautta.
Painonpudotuslaskurisi, jonka päivittäinen kalorivaje on 500–1 000 kaloria, voi auttaa sinua arvioimaan, että kokonaisvaje on 61 000–122 000 kaloria neljässä kuukaudessa. Yksi kilo rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, joten voit odottaa menettävänsi turvallisesti 17, 4-34, 8 kiloa neljän kuukauden aikana.
Harjoittele terveellistä syömistä
Teknisesti ottaen ei ole väliä mitä syöt, kun sisällytetään ruokia painonlaskulaskuriin. Niin kauan kuin ylläpidät kalorien alijäämää, voit odottaa laihtua kuukausien laskinjärjestelmälläsi. Terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen helpottaa kalorien alijäämän ylläpitämistä samalla kun saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Loppujen lopuksi neljän kuukauden painonpudotuksenne ennen ja jälkeen -kuvasi ovat paljon vaikuttavampia, jos hehkaiset terveyttäsi täydentääksesi trimmerikuviota.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat ruokavalion syömistä, jossa korostetaan hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kana, kala ja pavut, välttäen tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Laske painonlaskulaskurin avulla nämä ruokavalion tarpeet yksiköt. Riittävien näiden ravinteiden sisällyttäminen on yhtä tärkeää kuin kalorien leikkaaminen.
Seuraa harjoitteluohjeita
Painon ylläpitämiseksi CDC suosittelee saamaan 150 minuuttia kohtalaisen intensiteettiä aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai kevyiden pihaharjoittelujen tekemistä, viikossa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua, kuten lenkkeilyä tai uimapiirejä. Muista jakaa kuukausilaskuri viikkosegmentteihin, jotta voit kaavailla, kuinka paljon toimintaa olet suunnitellut viikolle.
Mutta laihtuaksesi sinun on todennäköisesti ylitettävä nämä suositukset. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita polttaa ja sitä helpompaa on luoda kalorien alijäämä. Pian ne neljän kuukauden painonlasku ennen ja jälkeen -merkinnät, joita olet pudottanut, kertovat tarinan tavoitteesi saavuttamisesta.
