On yleistä, että haluat välipaloja iltatunneilla - olet lopettanut päivällisen, mutta aamiainen on silti täynnä yötä. Jos havaitset vatsasi rypistävän yöllä, vältä halua välipala epäterveellisille jälkiruokia tai rasvaisia herkkuja. Täysjyväinen vilja on ravitseva ja tyydyttävä välipala syödä yöllä; Joidenkin mielestä se saattaa häiritä unta.
Kokonaisten jyvien edut
Täysjyvä vilja on erinomainen kuitulähde, ja monien tuotemerkkien pakkaus sisältää 4–7 grammaa annosta kohden. Kuidut auttavat sinua täyttämään, joten et todennäköisesti tavoita enemmän sokeria välipaloja iltatunneilla. Tämä on suuri etu painonhallinnalle. Täysjyväiset viljat ovat usein rikas lähde monille välttämättömille ravintoaineille, mukaan lukien B-vitamiinit. Jos ruokavaliosta puuttuu vitamiineja ja mineraaleja, kulho täysjyväviljaa illalla voi auttaa täyttämään aukot.
Seuraa kaloreita
On hyvä saada terveellinen välipala illalla; Varmista kuitenkin, että iltapala ei aiheuta päiväsi kaloritarpeiden ylittämistä, mikä voi johtaa painonnousuun. Pidä kiinni yhdellä annoksella ja käytä rasvatonta maitoa pitämään vyötärösi linjassa. Kokonaisten jyvien sulaminen vie kauemmin kuin puhdistettujen jyvien, mikä tarkoittaa, että kehosi on työskenneltävä kovemmin. Jos tämä vaikeuttaa nukahtamista, suunnittele vastaavasti, jotta jätät tarpeeksi aikaa sulattaa välipalasi ennen kuin osut säkkiin.
