Raskautesi on jännityksen ja ennakoinnin aika, kun odotat vastasyntyneen vauvasi saapumista. Raskauden aikana sinulla on useita vaihtoehtoja harjoitteluohjelmalle kuntoasi ylläpitämiseksi ja kehon rasvan hallitsemiseksi. Raskaus ei ole aika noudattaa laihtumisruokavaliota, mutta on olemassa erityisiä vaiheita, joiden avulla voit menettää kehon rasvaa raskauden aikana. Kun otetaan huomioon liikuntaan ja raskauteen liittyvät mahdolliset sivuvaikutukset, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Vaihe 1
Suunnittele treenaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto suosittelee terveille naisille 150 minuutin maltillista aktiivisuutta. Tämä aikataulu ja intensiteettitaso edistävät kuntoa, kun poltetaan ylimääräisiä kaloreita ja kehon rasvaa.
Vaihe 2
Valitse nautinnolliset vähävaikutteiset harjoitukset. Näyteharjoituksia ovat lenkkeily, uinti, vesiaerobic, jooga ja pyöräily. Voit yhdistää sydänharjoitukset joustavuusharjoitteluun ja voimaharjoitteluun. Nauttimiesi harjoitusten avulla voit motivoida sinua hauskaan ja haastavaan harjoitteluun, joka polttaa kehon rasvaa.
Vaihe 3
Lisää harjoitusten intensiteettiä vähitellen kuntotasosi parantuessa. Aloita esimerkiksi kävely maltillisella tahdilla yhden mailin päässä kolme päivää viikossa, lisää sitten mäkiä tai enemmän matkaa parantuessasi.
Vaihe 4
Kuuntele kehosi jokaisen harjoituksen aikana. Raskaus on aika, jolloin kehosi antaa sinulle erityisiä varoitusmerkkejä terveydestäsi. Varo huimausta, hengenahdistusta tai epätavallista epämukavuutta. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on epänormaaleja tiloja.
Vaihe 5
Vältä kaikkia pomppimis-, roiske- tai hyppyharjoitteita, jotka aiheuttavat äkillisiä suunnanmuutoksia, jotka vaarantavat vatsan vammat. Jotkut lääkärit suosittelevat myös välttämään harjoituksia, joissa makaat selvästi selkänsä ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen.
Vaihe 6
Seuraa ruoan saantia ruokapäiväkirjan avulla. Painopisteen ei tulisi olla nimenomaan kalorien saannissa, vaan oikean määrän ravinteiden kuluttamisessa juomalla runsaasti vettä. Päiväkirja auttaa seuraamaan ja seuraamaan ruuan saantiasi mielialan ja nälkätason muuttuessa.
Vaihe 7
Seuraa terveellistä painonnousua koko raskauden ajan. Painonnousu on luonnollista raskauden aikana, ja se sopeutuu kuntotasosi menemään raskauteen. Hidas ja tasainen painonnousu on paras tapa hallita ylimääräistä kehon rasvaa raskauden jatkuessa. Terveellinen painonnousu vaihtelee noin 25 - 40 lbs, painonne mukaan ennen raskautta.
Tarvitsemasi asiat
-
Cardio-kuntolaitteet
Kevyt käsipainot
Vastusnauhat
Ruokapäiväkirja
asteikko
Kärki
Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta henkilökohtaista terveellisiä ravitsemussuunnitelmia kehon rasvan menettämisen edistämiseksi.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin yrität menettää kehon rasvaa raskauden aikana.
