Pyyhepyyhkeet ovat vaikeampia kuin tavalliset vedot, koska harjoituksen tekemiseen on tartuttava pyyhellä. Tämä toimii käsivarren lihaksissasi, jotka ovat tarttumislihaksesi, tehden niistä vahvempia ja paksumpia. Käytä erityyppisiä pyyhkeitä, jotta sen pitäminen kiinni vetämisen aikana on enemmän tai vähemmän vaikeaa.
suoritus
Voit tehdä pyyhekierron kääntämällä kaksi pyyhettä vetopalkin päälle. Aseta pyyhkeet olkapäiden leveyden päähän toisistaan. Tartu kunkin pyyhkeen molemmat päät toiseen käteen, nosta jalat pois lattialta ja ylitä nilkat. Hengitä ulos ja vedä itsesi baariin. Suorita 6–12 toistoa. Voit käyttää yhtä pyyhettä ja napata molemmat päät yhdessä kädessä, mutta varmista, että pyyhe on riittävän vahva painon pitämiseksi.
Merkitys
Pyyhepyyhkeet vahvistavat otetta ja auttavat kehittämään käsivarteen lihaksia. Vaikka käsivarret ovat usein laiminlyöty harjoituslihakset, vahvojen käsivarsien ja vahvan otteen edut auttavat sinua päivittäisessä toiminnassa ja urheilussa. Paksujen ja vahvojen käsivarsien avulla voit pitää raskaita käsipainoja tai tankoa tyhjiä nostoja ja rivejä varten. Pidit sitten jalkapalloa, baseballia tai koripalloa, vahva ote auttaa hallitsemaan palloa missä tahansa urheilussa. Edut siirtyvät myös päivittäisiin toimintoihin, kuten työkalun pitämiseen tai kannen avaamiseen.
Pyyhetyypit
Säädä pyyhkeiden vetämisen vaikeus erityyppisillä pyyhkeillä. Mitä kauemmas kädet ovat baarista, sitä haastavampaa on harjoittelu. Tämä johtuu siitä, että pyyhe roikkuu ja liikkuu vapaammin sitä pidempään, mikä vaikeuttaa pitämistä ja hallintaa. Siksi pitkän pyyhkeen päiden pitäminen on vaikeampaa kuin lyhyen pyyhkeen päiden pitäminen. Materiaalista, josta pyyhe on valmistettu, on myös merkitystä. Jos pyyhe on liukas, sitä on vaikeampi pitää kuin karkea, kuvioitu pyyhe.
näkökohdat
Jos et ole vielä tarpeeksi vahva tekemään täysi vedä, on parempi välttää pyyhekipuja, kunnes kehität tarpeeksi voimaa; mutta voit silti käyttää samanlaista tekniikkaa käsivarsien sakeuttamiseen tekemällä pyyheliinat. Aseta pyyhkeet ikään kuin aiot tehdä vedon. Tartu pyyhkeisiin ja nosta jalat pois lattialta. Ripusta siellä niin kauan kuin pystyt. Yritä pidentää roikkuu-aikaa tai käytä erilaisia pyyhkeitä lisäämään ripustusharjoituksen vaikeutta.
