Sinun sykesi harjoituksen aikana on osoitus siitä intensiteettistä ja vaivaa, jonka panet jatkuvaan toimintaan. Korkea syke, joka saavuttaa maksimiarvon, aiheuttaa enemmän riskejä ja sitä voidaan pitää vaarallisena useista tekijöistä riippuen. Näitä ovat liikuntatoleranssi, ikä, terveys ja sairaushistoria. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin kokeilet uutta harjoituksen voimakkuutta tai ohjelmaa.
laskelmat
Pitkäaikainen yhtälö maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi harjoituksen aikana on vähentää ikäsi 220: stä. Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen enimmäis syke on 170. Chicagon Northwestern Medicine -yrityksen tutkimuksessa käy ilmi, että uusi kaava on sopivampi naisen maksimaalisen sykkeen laskeminen. Kaava on: vähennä 88 prosenttia ikästäsi vuodelta 206. Tämä antaa 50-vuotiaalle naiselle korkeimman sykkeen 166.
suuntaviivat
Paranna sydän- ja verisuonitasi kuntoa juoksemalla pitämällä syke välillä 65–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä antaa 50-vuotiaalle miehelle tavoitesykkeen 110–136. 50-vuotiaan naisen kuulonopeuden tulisi olla 108–133.
Riskitekijät
Canadian Medical Association Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2002 tutkimuksen mukaan liikunta erittäin korkealla intensiteetillä, yli 85 prosentin syketaajuudesta, lisää sydäntapahtumien tai sydänongelmien riskiä. Tämän kriteerin mukaan jos olet 50-vuotias henkilö, jonka syke on 170 juoksemisen aikana, nostat sydänongelmien riskiä. Riskit kasvavat entisestään, jos sinulla on ollut sydänsairauksia, korkea verenpaine tai diabetes tai jos käytät lääkkeitä, kuten beetasalpaajia.
näkökohdat
On epävarmaa, soveltuuko ikämenetelmäsi laskiessa maksimisi sykettäsi 220-prosenttisesti vanhemmille aikuisille, vuoden 2001 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of American Journal of Cardiology -lehdessä. Johtava tutkimuksen tekijä H. Tanaka ehdottaa vaihtoehtoista yhtälöä: 208 miinus ikäsi kerrottuna 0, 7. Tämä antaa 50-vuotiaalle henkilölle korkeimman sykkeen 173. Mitä tahansa kaavaa suosittelisit, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman ja tarkkaile sykettäsi juoksettaessa.
