Kärki
Ei ole todisteita siitä, että alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa. Nämä alkoholikalorit voivat kuitenkin koota nopeasti, joten juo maltillisesti painonnousun välttämiseksi.
Alkoholi ja aineenvaihdunta
Muiden etujen ohella pienten alkoholimäärien säännöllinen juominen voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. FASEB-lehdessä lokakuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hiirillä maltillinen alkoholin saanti lisäsi kalorien kulutusta, mutta alensi kehon painoa lisäämällä energiankulutusta ja lämpögeneesiä.
Vaikka tämä tutkimus oli eläinperäinen, se sopii yhteen muiden todisteiden kanssa, kuten sellaisten, jotka esitettiin yhteenvedossa tammikuun 2015 katsauksessa Current Obesity Reports -lehdessä. Tässä katsauksessa todettiin, että toistuva kevyt tai kohtalainen alkoholin saanti ei liity lihavuuden riskiin, vaikka raskaampi juominen voi olla. On mahdollista, että säännöllisillä kevyemmillä juomilla voi olla terveellisempiä tapoja, mikä suojaa painonnousulta.
Alkoholi ja painonnousu
Jos harhailet, lokakuun 2017 FASEB-lehden tutkimus voi rohkaista sinua ajattelemaan, että voit juoda alkoholia ja laihtua nopeammin. Ei niin - tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan maltillinen alkoholinkulutus on vain yksi juoma päivässä naisille ja korkeintaan kaksi juomaa miehille. Suuremman saannin ansiosta viinan sisältämiä kaloreita - 155 kaloria 12 unssissa oluessa, 123 kaloria 5 unssissa valkoviiniä ja 97 kaloria 1, 5 unssissa giniä USDA: n mukaan - ei voida hylätä.
Lokakuussa 2012 tehdyssä kansanterveysruokavalion tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka joivat alkoholijuomia (määritelty yli seitsemäksi juomaksi istuntoa kohti vähintään kerran viikossa), olivat todennäköisesti liikalihavia ja heillä oli korkea verenpaine, verensokeri ja triglyseridit. Naisilla, jotka joivat enemmän kuin kolme juomaa vähintään kerran viikossa, on korkeamman verensokerin ja verenpaineen riski.
Alkoholi voi myös aiheuttaa painonnousua lisäämällä ruokahalua. Pikku heinäkuussa 2015 tehdyssä liikalihavuuden tutkimuksessa todettiin, että naisten aivot reagoivat toivottujen ruokien aromiin dramaattisesti juomisen jälkeen ja he söivät enemmän näitä ruokia alkoholin ollessa veressä.
Rajaa kurkkua torjumaan vatsarasvaa
Edellä mainitussa lokakuun 2012 kansanterveyttä koskevassa ravintotutkimuksessa havaittiin, että mitä useammin miehet juoivat, sitä enemmän vatsan rasvaa he kantoivat. Sisäinen vatsarasva, joka tunnetaan myös nimellä viskeraalinen rasva, kerääntyy elinten, kuten maksan ja haiman, ympärille ja on haitallista terveydelle. Siksi alkoholin hillitseminen yhdessä muiden ruokavalion ja liikunnan kanssa vatsarasvan vähentämiseksi on välttämätöntä.
On mahdollista, että jotkut alkoholijuomat voivat olla vatsarasvan suhteen huonompia kuin toiset. Ravitsemusarvioiden helmikuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli yhden pintin oluen kuluttaminen päivässä voi liittyä vatsan lihavuuteen. Hiilihydraatit saattavat olla tässä avustava tekijä; USDA: n mukaan olut sisältää 12, 8 grammaa 12 unssia kohti, olut sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin monet muut alkoholijuomat.
International Journal of Obesityn syyskuun 2012 numerossa ehdotetaan, että viini suojaa painonnousulta tehokkaammin kuin viina tai olut. Kaiken kaikkiaan on kuitenkin vähän todisteita siitä, että yksi juoma antaa enemmän tai vähemmän todennäköisesti leveämmän vyötärölinjan kuin toinen - terveellisin veto on olla varovainen kaikkien kanssa.
