Käsitelineet vaativat paljon voimaa. Potkaiseminen käsitasolle ja tuleminen takaisin alaspäin on erilainen kuin käden jalustan pitäminen, mutta käsinojat tekevät sinusta ehdottomasti vahvemman. Kämmentuen oikea sijainti vaatii monia lihaksia sitoutumaan isometriseen lihaksen supistumiseen pitäen vartalo täydellisesti tasapainossa.
Handstand lihakset
Pitkä luettelo lihaksista vahvistetaan pitäen samalla käden jalustaa. Hartiat, selkä, käsivarret ja rinta lihakset kantavat suurimman osan painostasi, kun olet ylösalaisin, mutta koko vartaloasi tulee olla erittäin kireä venyttäessäsi varpaitasi kohti kattoa. Kämmentuessa käytettävät päähartialihakset ja rintakehälihakset ovat etu- ja mediaalinen deltalihaksesi sekä rintakehäsi suurempi ja pieni. Selkäsi alueiden tärkeimmät lihakset ovat seuraavat: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi ja quadratus lumborum. Käsivartesi aktiiviset lihakset ovat triceps brachii ja coracobrachialis. Vatsasi tärkeimmät lihakset ovat transversus abdominis, rectus abdominis ja obliquus externus. Kaikki neljä nelikormelihastasi, reiden sisäosa, selkäranka, pakarat, vasikka, jalka, käsivarsi, käsi- ja kaulalihakset on puristettava erittäin tiukasti. Muuten kaatut.
Pidä tasapainoa
Pitämällä kämmentuen tasapainoa niin kauan kuin pystyt ja laskeutuen hallitulla tavalla, saa sinut voimakkaammaksi kuin potkaisemaan ylös ja tulemaan takaisin alas. Tasapainon pitäminen vaatii kaikkien lihasteidesi toimimaan yhdessä täydellisessä yhteistyössä. Pidä niin kauan kuin voit vaatia lihaksen kestävyyttä isometrisessä supistuksessa. Isometrinen lihaksen supistuminen tarkoittaa, että lihakset supistuvat liikuttamatta nivelää. Syynä kädenjalan pitämiseen tekee sinusta vahvemman kuin tulossa takaisin alaspäin on, että kaikkien lihaksesi ei tarvitse olla tiukkoja, kun tulet takaisin alas. Jos kuitenkin kehität edelleen kädensiirtotaitojasi, toistuvat käsinojayritykset tekevät sinusta vahvemman, kunnes edistät tasapainon pitämistä pitkään.
Potkut ylös ja alas
Kävelytelineet
Kun olet tasapainotettu vähintään 10 sekuntia, voit tulla entistä vahvemmaksi harjoittamalla kädet kävelemällä. Nostat yhden käden ylös ja työnnät toisen käsivarsivarren vyön läpi kävellessäsi käsilläsi, mikä tekee kummastakin käsi-, olka-, rinta- ja selkälihaksesta kompensoidun ja supistuvan. Jatka tasapainosi hallintaa, kun kävelet eteenpäin, taaksepäin ja pirouette. Kädenjalustan piruetti on, kun kävelet käsiäsi hyvin pienessä ympyrässä kääntämällä vartaloasi. Tämä edistyksellinen käsiteline tekee sinusta vieläkin vahvemman, koska koko kehosi on pysyttävä tiukalla ja kohdistettuna pyörivän liikkeen aikana.
