Kettlebells, harjoitustyökalu, joka näyttää kahvalta tulevalta tykkipallolta, tarjoaa potentiaalin dynaamiselle, kaloreita polttavalle harjoitukselle lyhyessä ajassa. Kettlebell-harjoituksessa poltettavien kalorien määrä riippuu intensiteettitasostasi ja kuinka käytät niitä.
Kuten mikä tahansa vanha paino
Nosta kahvakellon tapaan kuin käytät käsipainoja tai tankoja, ja poltat kaloreita kuten sinä tahansa perinteisessä voimaharjoitteluharjoituksessa. Jos et ole uusi ketjunkellossa, voit hallita ensin suoraviivaiset liikkeet, kuten rivit, hartiapuristimet ja taittopyörät. Vaikka nämä auttavat sinua rakentamaan lihaksia useiden kuukausien ajan, mikä voi tarjota vähäisen aineenvaihdunnan lisääntymisen, et polta tonnia kaloreita varsinaisen harjoituksen aikana. 30 minuutin tyypillisessä painonnostoistunnossa, jossa käytetään kettlebells, poltat noin 112 kaloria, jos painat 155 kiloa. Odottaa 90-kalorista polttoainetta, jos painat 125 kiloa, ja 133-kalorista polttoainetta, jos painaa 185 kiloa.
Missä Sizzle on?
Suorita perinteiset painoharjoitukset vetoketjulla piireinä, mikä tarkoittaa, että suoritat sarjan jokaisesta harjoituksesta selkänojan kanssa vähän tai ei lainkaan lepoa ja poltat noin 30 kaloria enemmän. Vahvista kaloripolttasi vielä enemmän käyttämällä ketjunkellää tehdä dynaamisia harjoituksia, jotka edellyttävät sinun polttavan koko vartalon. Amerikan liikuntaneuvoston sponsoroimassa tutkimuksessa havaittiin, että ketjunkellon harjoittelussa koulutetut ihmiset, jotka suorittivat kettlebell-otteita käyttämällä noin 26-, 35- ja 44-punnan kelloja, polttivat keskimäärin 272 kaloria 20 minuutin harjoituksen aikana. Nämä kohteet pitivät nappimisnopeuttaan korkealla nopeudella, eteneen all-out -nopeuteen useita kertoja harjoituksen aikana. Jos käytät vaaleampia kelloja ja työskentelet tasolla, joka on huomattavasti alle melkein maksimisykkeesi, saat paljon pienemmän kaloripolton.
