On mahdollista saada liikaa vitamiineihin liittyviä hyviä asioita, ja tämä voi johtaa pahoinvointiisi tai hiukan säähän. Jotkut vitamiinit aiheuttavat todennäköisesti pahoinvointia kuin toiset, mutta tiettyjen toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa rajoittamaan tätä sivuvaikutusta.
Kärki
Pahoinvointia vitamiinilisästä voi ilmetä monivitamiinin ottamisen jälkeen tai jos otat suuria annoksia yhtä vitamiinia tai mineraaalia.
Multivitamiini pahoinvointi
Multivitamiinit voivat joskus aiheuttaa pahoinvointia pian niiden ottamisen jälkeen, varsinkin jos ne sisältävät rautaa tai jos otat muita vitamiinilisäaineita multivitamiinisi kanssa. Liian paljon rautaa voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja vatsakouristuksia joillekin ihmisille. Useiden lisäravinteiden ottaminen lisää riskiä saada liian paljon yhtä vitamiinia.
Tämä pätee erityisesti rasvaliukoisiin vitamiineihin - A, D, E ja K -, koska ne varastoidaan kehossa ja voivat siten kerääntyä vaaralliselle tasolle ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, päänsärkyä ja kuivaa, kutiavaa ihoa. Valitsemalla lisäosa, jossa on suurin osa A-vitamiinista beetakaroteenin muodossa, voidaan vähentää A-vitamiinin myrkyllisyyden riskiä. Myrkyllisyys kehittyy tyypillisesti ajan myötä, mutta siedettävää ylärajan ylittäviä mega-annoksia ottamalla voi esiintyä välittömiä oireita. A-vitamiinin tapauksessa tämä vaatisi yli 3 000 mikrogrammaa päivässä aikuisille.
Samoin suuret määrät D-vitamiinia voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien ripulia, oksentelua, väsymystä, kutiavaa iho- ja luukipua. Kysy lääkäriltäsi sopivan annoksen määrittämiseksi, jos päätät ottaa D-vitamiinilisää, äläkä ylitä aikuisten sietämää ylärajaa, joka on 4000 kansainvälistä yksikköä päivässä.
Merck-ohjeiden mukaan suurien E-vitamiinimäärien ottamisen sivuvaikutukset eivät ole yleisiä, mutta kun niitä esiintyy, niihin sisältyy ripulia, väsymystä, lihasheikkoutta ja pahoinvointia. E-vitamiinilisäaineet voivat myös ohentaa verta ja lisätä liiallisen verenvuodon riskiä. E-vitamiinin siedettävä enimmäismäärä on aikuisille 1000 milligrammaa päivässä.
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-vitamiinit ja C-vitamiini, eivät ole yhtä todennäköisiä kuin rasvaliukoiset vitamiinit aiheuttamaan haitallisia vaikutuksia, kuten pahoinvointia, koska kaikki kuluttamasi ylimääräinen erittyy yleensä virtsaan. Yli 2000 milligramman C-vitamiinin ottaminen päivittäin voi aiheuttaa useita vatsavaivoja, mukaan lukien pahoinvointi, närästys, vatsakipu ja ripuli.
Pahoinvoinnin rajoittaminen
Vitamiinimyrkyllisyyden aiheuttaman pahoinvoinnin välttämiseksi älä ota vitamiineja suurempina annoksina kuin suositeltu päiväannos. Varmista, että otat huomioon väkevöityjen ja lisäravinteiden sisältämät vitamiinit.
Kun kyseessä on multivitamiini, vitamiinin ottaminen pienen määrän kanssa ruokaa, ottaminen sen yöllä sijasta aamulla tai jakamalla kahteen osaan ja ottamalla puoli aamulla ja puoli yöllä voi auttaa vähentämään pahoinvointia.
