Kasvishampurilaiset ovat nopeita ja käteviä vaihtoehtoja kasvissyöjille ja lihaa syöville, jotka haluavat kolesterolittoman vaihtoehtoisen proteiinilähteen. Ne ovat riittävän vähän kaloreita ja riittävän korkeita ravintoaineiden täyttämisessä, jotta ne olisivat säännöllisiä komponentteja laihtumisruokavaliossa. Kun suunnittelet ateriasi kasvishampurilaisilla, pidä mielessä, että mikään yksittäinen ruoka ei määrää laihduttaa.
Harkitse painonpudotuksen kaloreita
Painonpudotus vaatii vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kasvishampurilainen patty, joka painaa 2, 5 unssia, sisältää 124 kaloria. Valitsemalla kasvishampurilaisia korkeammankaloristen ruokien, kuten jauhelihan, sijaan, voit auttaa laihduttamaan. 3 unssin jauhetun naudanlihan annos sisältää 183 kaloria. Rajoittaaksesi aterian kaloreita, pidä kasvishampurilaispastari salaatinlehdessä leivän sijasta tai leikkaa se ja lisää se vihreään salaattiin.
Käytä kuitua täyttöä varten
2, 5-unssinen kasvishampurilaastari tarjoaa 3, 4 grammaa ravintokuitua, mikä on 14 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 -kaloriseen ruokavalioon. Ruokavalokuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja auttaa painonhallinnassa amerikkalaisille suunnattujen vuoden 2010 ruokavalioohjeiden mukaan. Pavut, kaura ja vihannekset, kuten sienet, herneet ja porkkanat, ovat kasvishampurilaisten mahdollisia ainesosia, jotka voivat vaikuttaa niiden kuitupitoisuuteen. Saadaksesi enemmän kuitua, käytä täysjyvätuotetta valkoisen pulla sijasta ja lisää grillattua munakoisoa tai paprikaa vihanneshampurilaan.
Keskity proteiiniin
Kasvishampurilainen patty sisältää 11 grammaa proteiinia, tai 22 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Proteiini on täyttöravinne, koska se hidastaa ruoan tyhjentymistä vatsasta niin, että et nälänty heti aterian jälkeen. Jos haluat lisätä enemmän proteiinia ilman liikaa enemmän kaloreita, lisää viipale vähärasvaista cheddar-juustoa kasvishampurilaiseen tai munakooraa aamiaista varten hienonnetulla kasvishampurilaisella.
näkökohdat
Kasvishampurilaiset voivat olla korkeakalorisia, jos valitset suuren pirtin, kuten 1/4-kiloisen paastin, jolla on 250 kaloria, tai lisäät täysrasvaista juustoa tai majoneesipohjaisia kastikkeita. Valitse sen sijaan pieni patty, vähärasvainen tai rasvaton juusto ja vähäkaloriset mausteet, kuten sinappi. Lisää salaattien lehtiä ja tomaattiviipaleita, jotta hampurilainen muuttuisi isommaksi ilman paljon ylimääräisiä kaloreita. Se, mitä syöt kasvishampurilaisillasi, vaikuttaa myös laihtumiseesi. Vältä korkeakalorisia puolia, kuten perunalastuja ja ranskalaisia perunoita, ja valitse tuoreet vihannekset tai hedelmät vähäkalorisiksi vaihtoehdoiksi.
