Minkä tahansa tyyppiselle käyttäytymismuutokselle on tunnistettu viisi vaihetta. Malli kehitettiin ensisijaisesti 1970-luvulla Bostonin yliopiston kansanterveyskoulun mukaan tupakoitsijoiden muutosten kartoittamiseksi.
Sitä on sittemmin mukautettu fyysiseen aktiivisuuteen, jotta terveellistä liikuntaa harjoittavat ihmiset voivat seurata etenemistään kohti säännöllisiä liikuntaharjoittajia. Kun tiedät vaiheet, on helpompaa ennakoida esteitä, pysyä keskittyneenä ja kehittää motivointitekniikoita.
Ennakkoarviointi tai vaiheen tekeminen
Ennakkoarviointi on vaihe, jossa ei tehdä mitään. ACE Fitnessin mukaan saatat tuntea olosi mukavaksi fyysisellä aktiivisuustasollasi tai sen puutteella. Jos joku muu mainitsee tarpeen lisätä aktiivisuutta, voit kieltää sen suoraan tai sivuuttaa neuvoja.
Vaikka ne olisivat toimintakyvyttömiä, kuten suurempi riski kroonisten sairauksien tai sairauksien kehittymiselle; henkilö, joka on ennakkoammattivaiheessa, fluffaa sen tapahtuneeksi jonain päivänä tai jollekin muulle. Ennakkoammattiin siirtyminen voi edellyttää motivaatiota, joka lisää luottamusta.
Mietiskely- tai tietoisuusvaihe
Mietiskely on tietoisuuden vaihe. Jotkut ihmiset alkavat huomata menettävänsä hengityksensä helpommin tai heidän vaatteensa eivät enää sovi. Tämä voi olla vaihe "minun pitäisi…" lausunnot, kuten "Minun pitäisi aloittaa liikunta" tai "Minun tulisi laihduttaa". Se auttaa asettamaan erityisiä tavoitteita tässä vaiheessa. Tunnista tapoja, joilla muutos hyödyttää sinua motivoimaan sinua tavoitteiden saavuttamiseen.
Valmistelu- tai suunnitteluvaihe
Valmistelu on suunnitteluvaihe, kun päätät kuinka toteutat tavoitteesi. Saatat alkaa käyttää "voisin…" -lauseita, kuten "voisin liittyä kuntosalille" tai "voisin ajaa ulos". Tässä vaiheessa luota asiantuntijoihin ohjausta tai motivaatiota pitämään suunnitelmasi realistisina ja saavutettavissa. Edettäessäsi tästä vaiheesta odota tuntevasi henkistä valmiutta asettaa fyysinen kunto-tavoitteesi.
Vaikein: Action Stage
Toiminta voi olla monien ihmisten vaikein osa viidestä vaiheesta. On aika alkaa treenata. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saamaan vähintään 150 minuutin maltillisesti intensiivinen sydänliikunta joka viikko. Se voi kääntyä 30 minuutin aktiviteettiin päivässä viiden päivän ajan viikossa. Voit suorittaa kaiken tämän toiminnan puolen tunnin sisällä, tai voit hajottaa sen kahteen 15 minuutin osuuteen.
Se voi olla pelottava jollekin, joka on vasta aloittamassa kunto-rutiini. Maaseudun terveystietokeskuksen mukaan muutoksen vaiheet ovat syklisiä ja ihminen voi helposti siirtyä vaiheesta toiseen. Jos sinusta tuntuu, että ennenaikainen vaihe on välitön, pysy motivoituneena ystävien, kouluttajien, säännöllisten punnitusten, suunniteltujen mittausten tai muiden kvantitatiivisten vahvistusten kanssa.
Suoritusvaihe
Huoltovaihe on suorittamisen vaihe. Vaatteesi voivat sopia eri tavalla. Sinulla saattaa olla alhaisempi lepo syke tai suorittaa nopeammin pidempään aikaan ilman, että tarvitset lepoa. Nyt vaarana on, että lepäät laakereillasi ja lopetat liikunnan.
Ylläpito on pitkäaikainen sitoumus. Voit muuttaa harjoitteluasi pysyäksesi motivoituneena, mutta sinun on jatkettava liikuntaa. Elämäsi on muuttunut onnistuneesti siitä lähtien, kun olit muutoksen ensimmäisissä vaiheissa.
