Kalium ja magnesium ovat mineraaleja, joita tarvitaan kehon solujen ja elinten moitteettomaan toimintaan. Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja pähkinöiden sisältämän terveellisen ruokavalion syöminen tarjoaa todennäköisesti riittävästi päivittäistä tarjontaa. Jotkut sairaudet ja hoidot voivat aiheuttaa matalaa kalium- ja magnesiumtasoa, mikä vaatii lisäkaliumin ja magnesiumin saantia. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen lisähoidon aloittamista.
kalium
Yksi kaliumin toiminnoista on elektrolyytti, joka on välttämätöntä sydämen toimintaan ja lihasten supistumiseen. Se toimii yhdessä magnesiumin, kalsiumin, natriumin ja kloridin kanssa sähkön johtaessa sydämen lihaksiin. On erittäin tärkeää, että sinulla on oikea kaliumitasapaino, koska liikaa kaliumia voi aiheuttaa pahoinvointia, epäsäännöllistä sykettä ja hidasta tai heikkoa pulssia. Liian vähän kaliumia voi aiheuttaa väsymystä, sydämen rytmihäiriöitä, ummetusta ja lihasheikkoutta.
Kalium korvaaminen
Monia vitamiineista löytyneen pienen määrän lisäksi monia kaliumlisäaineita on saatavana käsikauppa- ja reseptilääkkeinä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ruokavalion kaliumin suositeltu päivittäinen saanti sisältää: 500 mg synnytykseen 6 kuukauteen; 700 mg vauvoille 7–12 kuukautta; 1 000 mg 1-vuotiaille lapsille; 1 400 mg 2–5-vuotiaille lapsille; 1 600 mg 6–9-vuotiaille; ja 2 000 mg yli 10-vuotiaille lapsille. Aikuisten, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, kaliumin tarve on 2 000 mg.
Magnesium
Kehosiumiin sisältyviä magnesiumin toimintoja ovat proteiinintuotanto, lihasten supistuminen ja rentoutuminen sekä energiantuotanto ja kuljetus. Magnesiumin puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, lihasten nykimistä, heikkoa muistia, sekavuutta, nopeaa sykettä, pistelyä, hallusinaatioita ja unettomuutta. Liian paljon magnesiumia voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua, hidasta sykettä, sekavuutta, erittäin matalaa verenpainetta, koomaa ja kuolemaa.
Magnesium korvaaminen
Saatavilla oleviin magnesiumin muotoihin ruokavalion lisäksi sisältyvät magnesiumglukonaatti, magnesiumsitraatti ja magnesiumlaktaatti. Käyttötarkoituksiin, kuten laksatiiviin tai antasidiin, lähteitä ovat magnesiumhydroksidi ja magnesiumsulfaatti.
Lasten suositeltu päivittäinen suurin magnesiumlisä sisältää 80 mg enintään 3-vuotiaille; 130 mg 4–8-vuotiaille lapsille; ja 240 mg 9–13-vuotiaille; 410 mg 14-18-vuotiaille pojille; ja 360 mg tytöille 14-18-vuotiaita. Suosituksia aikuisille ovat 310-320 mg naisille; 350 mg - 400 mg raskaana; 310 - 360 mg, jos imetät; ja miehillä 400–420 mg, Medline Plus -yhtiön mukaan.
Varoitus
Kalium- tai magnesiumlisäaineiden antaminen lapsellesi ilman lääkärin ohjeita voi olla vaarallista. Paras lähde on tasapainoisesta ruokavaliosta. Esimerkkejä elintarvikkeiden magnesiumlähteistä ovat: 80 mg 1 unssissa kuivaa paahdettua mantelia; 75 mg puoli kuppia jäädytettyä tai keitettua pinaattia; 45 mg 8 unssissa jogurttia; ja 30 mg keskipitkässä banaanissa.
Elintarvikkeiden kaliumlähteitä ovat: 610 mg yhdessä leivonnaisessa perunassa; 484 mg puoli kuppia keitetyt lima pavut; 368 mg neljäsosaa keskisuurista kantaloupeista; ja 355 mg kolmen neljäsosan kuppissa appelsiinimehua.
