Dr. Ian K. Smithin "Extreme Fat Smash Diet" on jatkoteos hänen suositulle Fat Smash Diet -tapahtumalle, jota käytettiin VH1: n televisio-ohjelmassa Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lupaa nopeampia tuloksia lyhyemmässä ajassa. Jos menettää 10–25 kiloa, tämä ruokavalio on tarkoitettu sinulle. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään tyyppisen laihtumisohjelman aloittamista.
Äärimmäisen rasvan smash-ruokavalion perusteet
Smithin mukaan "Joskus meidän on mentävä pimeyden läpi päästäkseen valoon." Extreme Fat Smash -dietti tai EFSD on erittäin tarkka ruokavaliosuunnitelma, joka kestää kolme viikkoa. Seuraa kutakin vaihetta - se on jaoteltu kolmeen viikon jaksoon - täsmälleen parhaiden tulosten saamiseksi kirjoitetulla tavalla. Smith korostaa annoskontrollin ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien harjoittamista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Vaikka kyseessä on vähäkalorinen lähestymistapa, voit nauttia aterioita ja välipaloja 2–3 tunnin välein auttaaksemme pitämään glukoositasot vakaina ja välttämään nälänhätä - ja sitä seuraavaa ruuan paahtamista. Suunnitelma vaatii neljästä viiteen pientä ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä.
Ensimmäinen sykli
Kierrä kolmen syklin läpi niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes osut tavoitepainoasi. Ensimmäinen jakso on kaikkein rajoittavampi. Kirjassa on päivittäinen valikko, jota sinun odotetaan noudattavan tarkalleen - ei ole arvailuja eikä korvaamisia. Suorita 45–60 minuutin sydänliikunta päivittäin ja pidä ruokapäiväkirja kaikesta syömästäsi. Vaikka ruokalista vaihtuu päivittäin, tyypillinen päivä voi sisältää 6 unssia vähärasvaista jogurttia ja pala hedelmää aamiaiseksi, pieni salaatti rasvattomalla kastikkeella ja 1 kuppi vihannesmehua aterian lounaalle, 4 unssia kanaa ja 1 / 2 kupillistä linssiä ateria-illalliseksi ja 1 kupillinen riisiä ja 2 kupillista vihanneksia neljättä ateriaa varten. Valitse kaksi välipalaa luettelosta päivittäin.
Toinen ja kolmas sykli
Toinen viikko on vähemmän rajoittava, hyödyntämällä painonpudotuksen vauhtiasi. Alat lisätä hedelmiä ja korkeamman kaloreisia ruokia, joita ei sallittu ensimmäisessä jaksossa. Juo paljon vettä joka päivä. Voit myös juoda viikon aikana kaksi 6 unssin lasillista viiniä tai kaksi 12 unssin pulloa kevyttä olutta. Rajoita ravintosoodaa, kahvia ja teetä sisältävää kofeiinia. Liikunta jatkuu päivittäin viikkoina kaksi ja kolme. Kolmas viikko lisää erilaisia ruokia ja juomia, mukaan lukien ylimääräinen sekoitettu cocktail. Kaikilla kolmella jaksolla on päivittäinen ruokasuunnitelma ja reseptit. Kun olet suorittanut kolmannen jakson, sinulla on mahdollisuus siirtyä huoltoon tai toistaa jaksot laihtuaksesi enemmän painoa.
Ruokavalion tyypit
EFSD ottaa huomioon erilaiset ruokavaliotyypit. Smithillä on kolme luokkaa ruokavaliosuunnitelmassa oleville - alfa, beeta ja gamma. Alfa-tyypit laihtuvat helposti. Beetatyyppien on työskenneltävä ahkerasti nähdäkseen tulokset ja gammatyyppien on noudatettava ruokavaliota täydellisesti, ja he näkevät silti lievempiä tuloksia kuin alfa- ja beetatyypit. Koko ohjelmassa on säätöjä tyypin perusteella; gammatyypit voivat joutua lisäämään liikuntaa tai poistamaan pienen määrän ruokaa tietyinä päivinä. Sukupuoleen, pituuteen tai lähtöpainoon perustuvia säätöjä ei ole.
