Painonpudotus riippumatta siitä, oletko sängyssä vai ei, saavutetaan, kun syntyy alijäämä kalojen ja ruuan kautta kuluneiden kalorien välillä. Kun olet sängyssä, voit rajoittaa kalorien kulutusta lääkärisi ohjeiden mukaan ja voit suorittaa isometrisiä, liikkumattomia harjoituksia lihaskudoksen ylläpitämiseksi. Nämä harjoitukset auttavat sinua käyttämään kaloreita ja jos rajoitat kaloriannosta noin 500 kaloria päivässä. Yhden viikon sisällä menetät yhden punnan. Jokaisesta menetystä painosta on vähentynyt kalorisi 3500: lla.
Vaihe 1
Syö erilaisia terveellisiä ruokia. Valitse hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha ja rasvaton maitotuotteet osana terveellistä syömistä.
Vaihe 2
Rajoita annoskokojasi 10–15 prosentilla. Jätä ruoka lautaselle ja älä tunne, että sinun on valmistettava kaikki edessäsi asetetut ruoat.
Vaihe 3
Syö aamupala. Syö pienempiä aterioita koko päivän ajan, jotta nälkä pysyisi lahdilla, jotta et syö liikaa.
Vaihe 4
Suorita isometrinen jalkaharjoitus. Makaa selällesi jalat suorana. Kiristä jalkineesi kiristämällä jalkojesi yläosaa. Pidä supistumista viidestä 10 sekuntiin. Vapauta ja toista sitten kaksi tai neljä kertaa.
Vaihe 5
Suorita isometrinen vatsaharjoitus. Makaa selällesi jalat suorana. Aseta kämmenet vatsallesi. Hengitä ja kiristä vatsa vetämällä vatsanuppiasi kohti selkäasi. Jatka supistumista 5-10 sekuntia. Hengitä ja vapauta, kun tunnet käsiäsi nousevan. Toista kaksi - neljä kertaa.
Kärki
Käytä isometrisiä harjoituksia kehosi kaikille lihasryhmille. Purista ja vapauta esimerkiksi liukas, vasikat ja rinta.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta liikuntaohjelmasta.
