Kalaöljy on suosittu terveyslisä, jota on saatavana monissa muodoissa. American Heart Association suosittelee, että syöt vähintään kaksi annosta (3, 5 unssia) kalaa viikossa. Kalat, erityisesti rasvaiset kalat, sisältävät runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja. Jos et saa tarpeeksi kalaa ruokavaliosta, kalaöljy voi auttaa sinua lisäämään kuluttamasi omega-3-rasvahappojen määrää.
Kärki
Kalaöljy on terveellinen lisäosa, jota on saatavana pillerinä tai nesteenä. Kalaöljyä ei voi yliannostaa, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa maha-suolikanavan haittavaikutuksia.
Kalaöljylisäaineet
Kalaöljy ja muun tyyppiset omega-3-lisäravinteet valmistetaan merieläimistä ja kasveista. Sitä on saatavana sekä nestemäisessä että pillereinä. Kalaöljyn omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä moniin tarkoituksiin. Niiden on osoitettu auttavan diabeteksen, ruoansulatuskanavan häiriöiden, tulehduksellisten ja reumatologisten sairauksien, neurologisten ja neuropsykologisten tilojen sekä hengityselinsairauksien hoidossa. He voivat myös auttaa estämään syöpää. Jopa 250 milligramman omega-3-proteiinien päivässä on osoitettu vähentävän sydänongelmien riskiä.
Omega-3-rasvahappoja on monen tyyppisiä, mutta DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo) ovat niistä, joista terveyshyötyjä edistetään eniten. Voit saada DHA: ta ja EPA: ta elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista ja merilevistä, mutta pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä ja vihanneksista on mahdollista saada muita omega-3-rasvahappoja, kuten alfa-linoleenihappoa (ALA). Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan yhteensä 1, 1 - 1, 6 grammaa omega-3-proteiinia päivässä.
Suositellut kalaöljyannokset
Kalaöljyä myydään erityyppisinä ja annoksina. Suurin osa kalaöljylisäaineista tarjoaa noin 1000 milligrammaa kalaöljyä, joka sisältää 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta. Erittäin vahvat kalaöljylisäaineet sisältävät kuitenkin jopa 504 milligrammaa EPA: ta ja 378 milligrammaa DHA: ta 1 400 milligramman kalaöljykapselia kohti. Yleensä sinun pitäisi kuluttaa vain 2 grammaa omega-3-rasvahappoja ravintolisistä. FDA suosittelee korkeintaan 3 grammaa yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivässä.
Kalaöljyä pidetään kliinisesti erittäin turvallisena. Vaikka FDA suosittelee enintään 3 grammaa, muut viranomaiset luettelevat enimmäisannoksen, jonka voit kuluttaa paljon enemmän. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee jopa 5 gramman päiväannoksia, ja kliinisissä tutkimuksissa on käytetty jopa 15 grammaa päivässä. On epätodennäköistä, että voisit yliannostaa kalaöljyä, mutta suuret annokset aiheuttavat kuitenkin joitain ongelmia.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Kalaöljypillereiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat "hämärä hengitys" ja ruoansulatushäiriöt, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta, närästymistä ja pahoinvointia. Muita oireita ovat ripuli ja vatsakipu tai kouristukset. Hyvin suurina annoksina liian suuri omega-3-arvo voi vähentää immuunitoimintaa tai lisätä verenvuotoa. Onneksi, ellei lääkärisi ole suositellut suuria annoksia omega-3-rasvahappoja, sinun ei tarvitse ottaa paljon kalaöljyä, ja siksi hänen ei pitäisi kokea näitä haittavaikutuksia. Kysy lääkäriltäsi ennen kalaöljylisäysten aloittamista selvittääksesi sinulle parhaiten sopivan omega-3-määrän.
