Vaikka C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota tarvitset terveille soluille ja oikealle immuunitoiminnalle, liian suuri osa siitä voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Liian monien C-vitamiinitablettien ottaminen voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, vatsan kouristuksia ja ripulia. Ravintolisätoimiston mukaan minkä tahansa annostuksen mukaiset C-vitamiinilisät voivat myös häiritä kolesterolia ja syöpälääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien käyttöä.
Suositeltava C-vitamiinin saanti
Medline Plus suosittelee naisille 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja miehillä 90 milligrammaa päivässä. Sivusto ilmoittaa myös, että yli 2000 milligramman ottaminen päivässä aiheuttaa todennäköisesti sivuvaikutuksia. Kokonaisruoat, kuten sitrushedelmät, cantaloupe, parsakaali ja paprikat ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä, ja puutteet ovat harvinaisia Yhdysvalloissa. Lisäksi Medline Plus väittää, että lisäravinteiden ei ole osoitettu nopeuttavan vilustumista tai punastumista, kun niitä otetaan sairauden jälkeen.
