Paksuihin nilkkoihin viitataan yleisesti kynttilöinä. He saivat omituisen slangin lempinimensä, koska näyttää siltä, että vasikan ja nilkan välillä ei ole eroa. Termiä suosittiin sitten vuoden 2001 elokuvassa "Shallow Hal", joka oli tarkoitettu ylipainoisen naisen kehon häpeäksi. Valitettavasti termi jumissa.
Mutta entä jos haluat päästä eroon niistä osoittaakseen ohuempia, shapelier nilkoita? Ensinnäkin on tärkeää tietää, mikä heitä aiheuttaa. Kun tiedät, että ruokavalioon voi tehdä muutoksia, ja voit tehdä harjoituksia, joilla vähennetään kehon rasvaa ja rakennetaan määritelmää kaikkialle - ja etenkin alavartalostasi.
Mikä aiheuttaa kankeleita?
On neljä pääasiallista syytä, miksi ihmiset kykenevät kehittämään. Ensimmäinen on geneettinen taipumus. Jokainen laihtuu ja menettää painoa geneettisyytensä mukaan, ja vaikka voit syödä terveellisesti ja käyttää liikuntaa, sinulla ei lopulta ole juurikaan siitä, mitkä alueet pudottavat rasvan ensin. Hyväksy kehosi ja DNA: n kaikki edut ja haitat.
Toinen syy liittyy ensimmäiseen ja se on ylipainoinen. Jos tallennat ylimääräistä rasvaa kaikkialla, on todennäköistä, että osa rasvasta on asettunut myös nilkkojen ympärille. Jos näin on, joudut työskentelemään laihtua yleensä (anteeksi, et voi huomata vähentää).
Toinen syy saatat huomata paksummat nilkat on nesteretentio. Jos ruokavaliossasi on runsaasti natriumia, kehosi saattaa pitää vettä. Kokeile leikata jalostettuja ruokia, joissa on paljon natriumia.
Ja viimeinen syy on raskaus. Varsinkin myöhemmin raskauden aikana naiset alkavat huomata nilkkojen turvotusta huonon verenkierron takia. Yleensä tämä on normaalia ja kääntää itsensä raskauden jälkeen. Älä odota eroavuuksia yön yli, mutta raskautta edeltävien toimintojen palauttaminen (lääkärin selvittäessä) voi auttaa palauttamaan nilkat entiseen kokoonsa.
Kuinka lieventää pannuja
Vaikka et voi havaita vähentämistä hetkellisesti ohuempien nilkkojen varalta (anteeksi), voit tehdä asioita, joilla vähennetään kehon rasvaa kaikkialla, mikä lopulta antaa tiensä nilkkoihisi (genetiikastasi riippuen).
Painon ja rasvan menetys on ytimessä suhteellisen yksinkertainen yhtälö: Vähennä kalorien saantia syömällä ravinnepitoisia ruokia, lisää sydän- ja verisuoniharjoittelua rutiiniin ja tee jonkinlaisia voimaa lisääviä harjoituksia.
Jos etsit nilkkaasi, jos etsit sydän- ja voimaharjoittelua terveellisen ruokavalion lisäksi, tässä on joitain parhaista vaihtoehdoista:
Portaan vasikkakorotus
- Seiso portaiden reunalla jalat lonkan päässä toisistaan pitäen kiinni kaiteesta.
- Nosta kantaasi hitaasti useita tuumia askeleen yläosasta niin, että olet kärjen varpaissa.
- Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten kantaasi hitaasti alas askelman reunan yli.
Yhden jalan vasikankorotus
- Seiso lattialla ja tasapainota toisella jalalla. Aseta kädet lonkkaan tasapainon saavuttamiseksi tai kiinnitä itseäsi seinää vasten.
- Nosta kantapääsi lattiasta muutama tuuma, tasapainottaen kärjen varvasa.
- Laske hitaasti alas ja toista.
Yksijalkainen tyynytasapaino
- Seiso heittää pilleri ja tasapainottaa yhden jalan. Epävakaus pakottaa nilkan lihakset ja jänteet pitämään kehosi tasapainossa.
- Pidä 30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt ja vaihda jalat.
Plie kyykky koronkorotuksella
- Aloita jalat leveämmin kuin lonkan etäisyys toisistaan.
- Kyyky alas ja kyykkyn alaosassa nosta korkoosi useita tuumia lattiasta.
- Pidä sekunnin ajan ennen laskua korkoosi ja seiso sitten takaisin ylöspäin.
Kapea kyykky koronkorotuksella
- Aloita jaloistasi hieman kapeammalla kuin olkapäät etäisyydellä toisistaan.
- Kyyky alas ja kyykkyn alaosassa nosta korkoosi useita tuumia lattiasta.
- Pidä sekunnin ajan ennen laskua korkoosi ja seiso sitten takaisin ylöspäin.
Resistanssinauhan nilkkaharjoitus
- Istu tuolissa ja ovi oikealle puolelle.
- Looppaa nauha oikean jalan pallon ympärillä ja kiinnitä päät oveen, jotta ne eivät liiku.
- Pidä kantapääsi maassa ja polvi paikallaan, siirrä oikea jalka sisäänpäin vasemmalle ja hitaasti takaisin ulos.
- Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Pohjoismainen kihara
- Polvistu ja kiinnitä jalat tukevan esineen alle, kuten sohvalle, joka ei liiku. Voit myös antaa jonkun pitämään nilkkojesi selkä, jos se on helpompaa.
- Risti käsivartesi rintakehän yli ja nojaa hitaasti eteenpäin kohti maata.
- Jos et pysty laskemaan enää menettämättä hallintaa, supista jalkasi lihakset ja palaa alkuasentoon.
Jalkaprässi
- Istu jalkapuristimessa, jonka avulla voit kallistua 45 asteen kulmaan (puolivälissä istuen suoraan ylös ja täysin matala).
- Aseta toinen jalka jalkalevylle niin, että se on polven mukainen, ja jatka jalkaa niin, että se pysyy täysin suorana. Aseta toinen jalka lattialle tai pidä sitä ilmassa.
- Nosta polven taipumista, nouse ylös kärjen varpaisiin ja laske sitten kantaasi hitaasti alas levyyn.
Haarahyppyjä
- Aloita seisomaan ja hyppää sitten jalat ulos muutaman jalan sivulle.
- Samanaikaisesti nosta kädet pään yläpuolelle.
- Seuraavaksi hyppää jalat yhteen, kun nostat aseesi takaisin sivullesi.
Hyppynaru
- Tartu hyppyköysiin (tai vain teeskennellä) ja ohita köysi useita minuutteja kerrallaan.
Kävely
- Se näyttää niin yksinkertaiselta, mutta mitä enemmän kävelet päivän aikana, sitä enemmän polttaa kaloreita. Lisäksi se on vähän vaikuttava tapa, joka myös sävyttää alavartaloasi.
- Kokeile kävelyä ylämäkeen saadaksesi lisähaaste.
hölkkä
Juoksu auttaa paitsi rasvan keräämisessä, joka voi kerääntyä koko vartaloon (nilkat mukaan lukien), mutta se on myös toinen hyvä tapa aktivoida gastrocnemius-lihakset, koska aktiivinen gastrocsi on joka kerta, kun jalkasi työntyy liikkeelle kehosi eteenpäin.
