Amerikkalaiset eivät ole ainoita, jotka näkevät painonsa hiipyvän asteikolla - lihavuusaste nousee edelleen myös Euroopassa. Eurooppalaiset ovat nyt toissijaisesti amerikkalaisten joukossa ylipainoisten tai lihavien joukossa. Maailman terveysjärjestö mainitsee liikalihavuuden yhdeksi tämän vuosisadan yleisimmistä terveysongelmista. Jos sinulla on liikaa ylimääräisiä kiloja, olet vaarassa joutua lukuisiin fyysisiin ja psykologisiin ongelmiin. Lihavuus lisää myös terveydenhuollon kustannusten nousua Amerikassa ja Euroopassa. Kun yhteiskunnat ja hallitukset pyrkivät lievittämään liikalihavuusepidemiaa, voit auttaa itseäsi syömällä ravitsevia ruokia ja löytää aikaa liikkua säännöllisesti.
Lihavuus määritetty
Jos paino on enemmän kuin mitä terveytesi pidetään korkeudessasi olevalla henkilöllä, sinut merkitään joko ylipainoiseksi tai lihavaksi. Painoindeksi on yksi yksinkertaisimmista ja yleisimmin käytetyistä välineistä lihavuuden seulontaan. BMI jakaa painosi kilogrammoina pituutesi metreinä neliössä. Jos BMI on alle 18, 5, sinut pidetään alipainoisena. Henkilöitä, joiden BMI on välillä 18, 5–24, 9, pidetään terveinä. Ylipaino kuvataan BMI: ksi välillä 25 - 29, 9, ja kaikki yli 30 luokitellaan lihaviksi. Voit selvittää oman BMI: n käyttämällä online-laskuria.
BMI: n käyttämiselle kehon rasvan arvioimiseksi on kuitenkin rajoitettu. Vaikka BMI mittaa ylimääräistä painoa, mutta se ei voi määrittää, onko ylimääräinen paino rasvasta, lihaksesta tai luumassasta. Siinä ei myöskään oteta huomioon ikää, sukupuolta tai rodua, mikä voi kaikki vaikuttaa BMI-arvoasi. Saatavilla on myös muita menetelmiä, jotka mittaavat kehon rasvaa suoraan, mukaan lukien ihon taitoksen paksuusmittaukset, bioelektrinen impedanssi, vedenalainen punnitus ja kaksienerginen röntgen-absorptiometria.
Lihavuus Yhdysvalloissa
Kolmasosa amerikkalaisista - tai 78, 6 miljoonaa - luokitellaan liikalihaviksi julkaisun, joka julkaistiin vuonna 2014 The Journal of the American Medical Association, julkaisun mukaan. Lihavuusaste vaihtelee iän ja etnisen ryhmän mukaan. Keski-ikäisillä amerikkalaisilla, 40–59-vuotiailla, on korkein lihavuus. Rotuun nähden ei-latinalaisamerikkalaisilla mustilla on korkein lihavuusaste, jota seuraavat latinalaisamerikkalaiset, sitten ei-latinalaisamerikkalaiset valkoiset ja lopulta ei-latinalaisamerikkalaiset aasialaiset. Seitsemäntoista prosenttia Yhdysvaltojen lapsista on lihavia. Kirkkaampana huomautuksena, esikoululaisten lihavuusaste laski 14 prosentista 2003–2004 8 prosenttiin vuosina 2011–2012.
Lihavuus vaikuttaa koko maahan, eikä yksikään valtio voi väittää, että lihavuus on alle 20 prosenttia. Washington DC: n, Kalifornian, Coloradon, Vermontin, Massachusettsin ja Havaijin lihavuusaste on 20–25 prosenttia. Arkansasin, Mississipin ja Länsi-Virginian lihavuusaste on yli 35 prosenttia. Kun hajaat ongelman maantieteellisesti, kätilöillä on eniten liikalihavia aikuisia, mitä seuraavat eteläiset, sitten koilliset ja lopulta länsimaat.
Lihavuus Euroopassa
Viime vuosikymmenien aikana eurooppalaiset ovat seuranneet vyötärönsä kasvaa, mutta ei niin nopeasti kuin Yhdysvallat. Keskimääräinen liikalihavuus kaikkialla Euroopassa on kuudes aikuisesta eli 17 prosenttia väestöstä. Eurooppa on erilaisten kulttuurien ja taloudellisten tasojen sulatusuuni, mikä aiheuttaa paljon eroja eurooppalaisten liikalihavuusasteissa. Esimerkiksi Romaniassa on yksi alhaisimmista liikalihavuusasteista 8 prosenttia, kun taas Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Unkarissa lihavuus on korkeintaan 25 prosenttia. Muita maita, joissa liikalihavuusaste on suhteellisen korkea, ovat Turkki, Andorra, Tšekin tasavalta ja Malta. Miesten ja naisten lihavuusaste on suhteellisen vakaa muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Miehet ovat Sloveniassa, Luxemburgissa ja Maltalla huomattavasti suuremmat kuin naiset. Latvian, Unkarin ja Turkin naisten lihavuusaste on korkeampi kuin miespuolisten.
Lihavuuteen liittyvät terveysongelmat
Lihavuus vaikuttaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja kolesteroliin, astmaan, uniapneaan, sappikiviin, munuaiskiviin, hedelmättömyyteen ja tiettyihin syöpiin. Lihavilla ihmisillä saattaa myös olla syrjintää, suhteellisen matalaa palkkaa, heikkoa elämänlaatua ja korkeaa masennusta. Paitsi terveytesi myös osuma, myös lompakko. Lihavien ihmisten vuotuiset lääketieteelliset kustannukset ovat yli 1 400 dollaria enemmän kuin terveen painoisen.
Strategiat liikalihavuuden poistamiseksi
Ei ole parempaa aikaa kuin nyt saada paino hallintaasi. Voit hallita painoasi onnistuneesti valitsemalla erilaisia terveellisiä ruokia ja juomia sekä liikuttamalla säännöllisesti.
Valitse kokonaiset jyvät hienostuneista jyvistä; syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia; Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet. Valitse pähkinöissä ja rasvoissa olevista kaloista löytyvät terveelliset rasvat lihajalosteiden epäterveellisten rasvojen, monien valmiiksi pakattujen jälkiruokien ja välipalatuotteiden sijaan. Vähennä runsaasti sokeripitoisia ruokia, kuten jälkiruokia, karkkeja ja makeutettuja juomia. Sisällytä vähitellen enemmän ja enemmän fyysistä toimintaa päiväeseesi ja leikkaa näytön aikaa ja kuinka paljon istut koko päivän.
Lopuksi, saa tarpeeksi unta joka ilta. Unenpuute lisää liikalihavuusriskiä, selostettiin vuonna 2008 julkaisussa Lihavuus. Unen puute voi tehdä sinusta liian väsynyttä liikkumaan ja voi myös häiritä ruokahaluasi sääteleviä hormoneja, aiheuttaen ylensyöntiä.
