Kun juokset mäkeä ylöspäin, jalan lihakset - takarauhat, nelikorva, vasikat ja lonkat - työskentelevät yhdessä jänteiden kanssa työntääksesi sinua eteenpäin antamatta liian paljon vauhtia kaltevuuden majoittamiseen. Jos nämä lihakset eivät toimi yhteistyössä tai jos sinulla on epätasapaino, voit tuntea kipua juoksemalla mäkiä. Tämä kipu voi olla heikentävää ja voi johtaa loukkaantumiseen, joka syrjii sinua juoksemasta kokonaan. Oppiminen, miksi saatat tuntea kipua ajaessasi mäkeä ylös ja miten voit estää sitä, voi auttaa sinua parantamaan juoksijaa yleensä.
Kivun syyt
Amerikan urheilulääketieteen ortopedisen seuran mukaan useimmat vammat johtuvat tekijöistä, joita juoksijat voivat välttää tai estää. Kipu mäkiä ajatellen voi aiheuttaa lihasten epätasapaino tai vääränlainen muoto. Esimerkiksi akillesjännetulehdus voi aiheuttaa kipua akilles-alueellasi, kun juoksee mäkeä ylöspäin. Tämä voi johtua liiallisesta käytöstä tai liiallisesta käynnistä. Lisäksi se voi johtua kireistä tai väsyneistä vasikan lihaksista. Viimeiseksi, jalkineesi voivat myös aiheuttaa tämän kivun. Koska kipua aiheuttavat tekijät vaihtelevat, terveydenhuollon ammattihenkilön lausunnon etsiminen on tärkeää paranemisen parantamiseksi.
Kivun arviointi ja hallinta
Kun tunnet kipua ajaessasi ylämäkeen, muista missä tunnet sen. Lisäksi ajattele sitä asteikolla, jotta voit selvittää vakavuuden. Kun keskustelet kipustasi terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, hän pystyy tarjoamaan parempaa apua, jos pystyt kuvaamaan kipusi yksityiskohtaisesti.
Jalkojen lihasten vahvistaminen
Vahvat lihakset auttavat estämään lihasten epätasapainoa ja pitävät kipua poissa mäkiä ajaessa. Esimerkiksi naisten lonkkalihakset saattavat olla ylivoimaisia gluteistaan. Sen sijaan, että tunteisi kipua lantion lihaksissa, heillä on ongelmia iliotibiaalisen bändinsä kanssa.
Juoksun lisäksi varmista, että vietät aikaa myös neliänpään, takaiskujen, lonkka- ja vasikkalihasten vahvistamiseen. Kattavat harjoitukset, kuten lunges, kyykky ja kettlebell-keinut, toimivat useita eri ryhmiä kerralla. Näin toimimalla voit varmistaa, että et tunne kipua ajaessasi ylämäkeen lihasten epätasapainon vuoksi. Vahvemmat lihakset voivat myös tehdä sinusta tehokkaamman ja nopeamman juoksijaa.
Oikeat muototekniikat
Väärä muoto voi olla vaikuttava tekijä juokseviin kipuihin kukkuloilla. Koska kamppailet mäkeä vastaan taistelussa painovoimaa vastaan, jalkojesi on tehtävä enemmän työtä. Tämä saa monet ihmiset nojaamaan eteenpäin sen helpottamiseksi. Tämä on kuitenkin huono muoto ja voi aiheuttaa kipua. Keskity sen sijaan, että pidät muodosi korkeana pään ollessa korkealla. Lisäksi muistuttamalla itseäsi oikeista muotoelementeistä, kuten lantion käytöstä ja käsivarsien liikuttamisesta, voit pitää muodon yllä mäkiä ajaessa.
