Skolioosin diagnosointi voi tuntua valtavalta iskulta, mutta jos se tapahtuu sinulle, älä anna periksi. Vaikka on totta, että tämäntyyppinen selkärangan kaarevuus voi vaikuttaa yleiseen ryhtiisi ja johtaa kroonisiin tuki- ja liikuntaelinongelmiin, niin ei aina. Oikealla skolioosikäsittelyllä voit minimoida vaikutukset, joita tällä selkärangan tilassa on päivittäisessä elämässäsi.
Kärki
Sydänlihaksisiisi kohdistuvat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä lievien skolioosi-oireiden lievittämisessä ja selkäkäyrän korjaamisessa.
Mikä on skolioosi?
Selkärangasi koostuu sarjasta luita tai nikamia, jotka on pinottu toistensa päälle. Nämä nikamat jaetaan kolmeen osaan: niska (selkäranka), selkän keskiväli (rintaranga) ja alaselkä (lanneranka). Normaalissa selkärangassa kohdunkaula- ja lannerankat kaarevat hieman sisäänpäin ja rintaranka kaarevat hieman ulospäin.
Skolioosipotilailla selkäranka todella kaareutuu sivusuunnassa tai sivulta toiselle. Itse asiassa scoliotinen selkäranka näyttää usein C: n tai S: n muodon selältä katsottuna. Vaikka tämä saattaa kuulostaa epätavalliselta, tämä selkärangan poikkeavuus ei ole niin harvinaista kuin luuletkaan. Vuoden 2016 tutkimuksessa European Spine Journal -lehdessä todettiin, että jopa 20 prosentilla aikuisista voi olla jonkin verran skolioosi.
Mikä aiheuttaa skolioosin?
Aikuisilla on kahta pääasiallista skolioosityyppiä. Aikuisten idiopaattinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka etenee hitaasti sen jälkeen, kun se on ensin diagnosoitu lapsuudessa. Degeneratiivinen skolioosi on toisaalta kaarevuus, joka tapahtuu ensin aikuisuudessa seurauksena selkärangan rappeutumisesta, selkärangan niveltulehduksesta tai levyjen puristuksesta nikamien välillä.
Lisäksi skolioosi voi johtua neurologisista tiloista, kuten lihasdystrofia tai aivohalvaus. Nämä vähemmän yleiset tyypit havaitaan yleensä varhain lapsuudessa, kun sairaus diagnosoidaan ensimmäisen kerran. Muista, että skolioosi on erityinen selkärangan muodonmuutos, eikä sitä voi aiheuttaa arjen asiat, kuten huono ryhti tai raskaamman reppun kantaminen koulussa.
Kuinka skolioosi diagnosoidaan?
Skolioosi diagnosoidaan tyypillisesti röntgenkuvauksella selkärangan selkärangan muodon visualisoimiseksi. Joissakin tapauksissa MRI: tä voidaan käyttää myös luiden ja niitä ympäröivien rakenteiden arviointiin. Lisäksi lääkäri voi pyytää sinua taipumaan eteenpäin vyötäröllä klinikalla ollessasi, jotta selkäranka ja kylkiluet ovat näkyvämpiä ja mahdollinen skolioottikäyrä voidaan arvioida.
Kun käyrä on visualisoitu, se merkitään tyypillisesti Cobb-menetelmällä. Tämä tekniikka kuvaa skolioosia selkärangan kaarevuustasolla. 25 - 30 asteen käyrät pidetään yleensä merkittävinä ja vaativat yleensä jonkin tyyppistä hoitoa. 45-50 astetta lähestyvät käyrät ovat luonteeltaan vakavampia ja vaativat tyypillisesti enemmän invasiivisia toimenpiteitä.
Mitä oireita skolioosi aiheuttaa?
Monissa tapauksissa ihmisillä, joilla on lieviä skolioositapauksia, ei ole mitään oireita, mutta tämä ei aina ole totta. Joissakin tapauksissa skolioosi voi aiheuttaa selkäkipuja, jotka ovat pahempaa seisoessa tai kävellessä. Se voi myös aiheuttaa progressiivista tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta yhdessä tai molemmissa jaloissa. Nämä oireet ilmenevät yleensä vähitellen ja ovat pahempaa ensin aamulla ja pitkän päivän lopussa.
Voitko kääntää skolioosin?
Vaikka suuret käyrät saattavat tarvita monimutkaisempaa lääketieteellistä hoitoa, lievät skolioosioireet voivat olla korjattavissa pelkällä liikunnalla. Vuoden 2017 tutkimuksessa, jonka aiheena on Prosthetics and Orthotics International, havaittiin, että ydinstabilisointiohjelman suorittaminen voi auttaa vähentämään tähän tilaan liittyvää kipua ja selkärangan epämuodostumia. Selkärangan hoidossa on joukko skolioosiharjoituksia.
Aloita supermiesillä
Tämä sankarillisesti kuulostava harjoitus auttaa parantamaan lannerangan ympäröivien lihaksien voimaa.
Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi molemmat kädet pään yli ja molemmat jalat täysin ojennettuna. Voit käyttää otsasi alla olevaa pyyherullaa mukavuuden takaamiseksi. Nosta kaulalihaksia rasittamalla, nosta molemmat kädet ja jalat samalla ilmassa ja pidä niitä viiden sekunnin ajan ennen kuin laske ne uudelleen lattiaan. Kokeile kolmea 10 toiston sarjaa.
Kokeile Side Plank
Sivulaudat toimivat tehokkaasti vinot vatsalihakset, jotka auttavat kiertämään ja taivuttamaan selkärankaa.
MITEN SITÄ TEE: Makaa sivullasi kyynärpää olkapääsi alla ja käsivarsi tukevasti maassa. Nosta lantioni kiertymättä nostamalla lantiosi maasta noustessasi käsivarteen ja jalkoihin. Kun teet tämän, kehosi tulisi olla täysin suora päästäsi nilkkoihin. Pidä tätä asentoa viidestä 10 sekuntiin ja yritä uudelleen kolme sarjaa 10 toistoa.
Tee joitain lintukoiria
Tämä harjoitus auttaa pidentämään ja aktivoimaan selkärangan lihaksia, jotka ovat vastapäätä scoliotic-käyriä.
Kuinka tehdä se: nouse käsiin ja polvilleen. Jos selkärankaasi on C-muotoinen käyrä, nosta käsivarsi selkärangan käyrän vastakkaiselle (koveralle) puolelle ilmassa pään yli. Jos käyräsi on S-muotoinen, voit myös nostaa jalan selkärangan alaosan kaarevalla puolella suoraan takana. Pidä raajoja siellä 10 sekunnin ajan, ennen kuin laske ne takaisin alas ja toista 10 kertaa.
Lisää muutama rutistus
Puristukset kohdistuvat sekä suolen suolen ylä- että alaosaan. Tämä vatsalihas tarjoaa ydinvakauden selkärankaasi.
MITEN SITÄ TEE: Makaa selkäsi lattialla ja taivuta polvia. Nosta kättäsi lomitettuna pään taakse, nosta pään ja selän yläosaa hitaasti ilmassa, kunnes tunnet olkateriesi pohjan puhdistavan maan. Pidä tätä pitoa yhden tai kahden sekunnin ajan ennen paluuta lähtöasentoon. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa päivittäin.
Pidä lääkärisi tietoisena
Jos skolioosi ei parane liikunnalla, ilmoita asiasta lääkärillesi. Kipu, tunnottomuus, pistely tai heikkouden asteittainen paheneminen selässä tai jaloissa voi tarkoittaa, että tilasi pahenee. Tällöin skolioosi-oireiden kääntämiseksi voidaan tarvita enemmän invasiivisia hoitoja, kuten jäykistystä tai leikkausta.
