Juoksumatot ovat suhteellisen yksinkertaisia harjoituskoneita; Sinun on kuitenkin vielä tiedettävä, kuinka niitä käytetään oikein saadaksesi kaiken irti trennistasi ja välttääksesi loukkaantumisia.
Useimpien juoksumattojen sivuilla on kaide, minkä vuoksi on houkuttelevaa pitää kiinni kun olet tekemässä treenausta, mutta oman ja juoksumaton eduksi sinun ei pidä pitää kiinni.
Kärki
Ellei ole lääketieteellistä syytä, joka vaatii pitämistä kiinni juoksumaton kaideista tai olet hermostunut aloittelija, sitä ei tarvitse tehdä.
Kävele tähän suuntaan
Sinun pitäisi kävellä tai juoksua juoksumatolla samalla tavalla kuin käytät maassa. Kävele pää ja rinta ylöspäin, abs tiukka ja hartiat taaksepäin. Älä kävele rynnäkön yli tai katso jalkojasi; Katso suoraan eteenpäin. Rentoudu kädet sivuillasi ja anna heidän heilua luonnollisesti samalla tavalla kuin kävellessäsi maassa, sanoo Arthritis Foundation. Älä lyhennä tai säädä askelmaasi juoksumatolla. Kävele tai juokse mahdollisimman normaalisti.
Pysyminen johtaa epäjohdonmukaisuuteen
Kaiteiden pitäminen helpottaa harjoitteluasi, mutta kaiteiden pitäminen vaikuttaa juoksumattoharjoituksen laatuun. Se siirtää kuorman jaloistasi ylävartaloosi, vähentäen tarvittavaa rasitusta ja vähentämällä treenin aikana poltettavien kalorien määrää. Jos et pumppaa käsiäsi, se tarkoittaa, että et heiluta lantiota tai kiertäsi vyötäröäsi - kaikki lisää polttaa enemmän kaloreita.
Amerikan liikuntaneuvosto julkaisi vuonna 2014 paperin, jossa hahmotellaan Bruce Submaximal juoksumattoharjoitustestin tuloksia, jota käytetään usein ihmisten sydän- ja hengityskunnon selvittämiseen. Kaiteiden pitämistä testin aikana ei suositeltu, koska se vääristäisi tuloksia. Kaiteiden tarttuminen johtaa epäjohdonmukaiseen kävelynopeuteen, kävelyyn saattaa vaikuttaa haitallisesti, ja jos halaat hartioita, saatat katsoa muita tiellä olevia ongelmia.
Tällainen vedä
Toinen syy siihen, että sinun ei pidä pitää kiinni kaideista, on juoksumaton hyödyksi. Tämä pätee erityisen hyvin, jos sijoitat kotisi juoksumattoon. Koska et kävele tasaisella, normaalilla tahdilla pitäessäsi kaideita, tämä aiheuttaa vedon jalkavyöllä. Jos hitaus jatkuu pitkään, se voi ylikuumentaa moottorin ja elektroniikan, vahingoittaa mahdollisesti juoksumattoa.
Odota, aloittelijat
Joissakin tilanteissa saatat joutua pitämään kaideita. Jos käytät juoksumattoa ensimmäistä kertaa, pidä kaideita, kunnes olet tottunut liikkeeseen. Käytä kaiteita myös jos sinulla on koordinaation tai tasapainon ongelmia, kuten sellainen, joka on koettu MS: n lievemmissä versioissa tai toipumassa vammasta, kertoo Harvard Health Publishing.
Pidä kaideita kevyellä kosketuksella. Älä tartu niihin kovasti tai kiedä kättäsi tiukasti niiden ympärille. Aseta kädet kevyesti kiskojen päälle. Tällä tavoin voit tarttua kiskoihin, jos tunnet olevan epätasapainossa, mutta et luo vedosta tai painosta ylävartaloasi.
