Liikuntapallot ovat hyödyllisiä kuntosalilla tai terapeuttisessa ympäristössä ydinlihasten vahvistamiseen. Pyöreän, vierivään liikkuvan pallojen luontainen epävakaus pakottaa ydinlihakset vakauttamaan kehosi jatkuvasti palloa ollessasi. Vaikka isoimmista kouluttajista, kuten Bob Harper, "Suurin häviäjä" suositellaan kuntopallojen käyttöä työtuolien sijasta, jotkut vastustavat sitä edelleen.
Pallokoko
Liikuntapallot mitoitetaan niiden halkaisijan mukaan senttimetreinä. Korkeutesi määrää, minkä kokoista palloa tarvitset. Yleisissä liikuntasovelluksissa 45 cm: n pallo on sopiva kaikille, jotka ovat korkeintaan 5 jalkaa. 55 cm: n pallo sopii 5 tuumaa - 5 jalkaa; 65 cm: n pallo sopii henkilöille, joiden pituus on 5 jalkaa, 5 tuumaa - 6 jalkaa; 75 cm: n pallo on sopiva yli 6 jalan korkeudelle. Vaikeasti löydettävät 85 cm: n kuntopallot ovat sopivia yli 6 jalkaa, 8 tuumaa oleville henkilöille.
Jos kuitenkin käytät harjoittelupalloa tuolina, Minnesotan yliopiston laajennus suosittelee palloa, joka on yhtä kokoa suurempi kuin normaaliin harjoitteluun. Joten esimerkiksi henkilö, joka on korkeintaan 5 jalkaa, kohoaa 55 cm: n harjoituspalloon.
säädettävyys
Yksi suurimmista argumenteista harjoittelupallojen käytön estämiseksi pöydän tuolina on, että palloista puuttuu säädettävyys ja tuki, joita asianmukainen ergonominen - jo määritelmänsä mukaan "vakaa" - tuoli tarjoaa. Ergonomisessa tuolissa sellaisia ominaisuuksia, joita pallo ei voi tarjota, ovat istuimen syvyys ja kulma, lannetuki ja käsinojat.
Ergonomia
Liikuntapallot eivät tarjoa samaa tukea kuin ergonominen työtuoli. Loppujen lopuksi kehosi pakottaminen vakauttamaan itseään on osa vetovoimaa, jos käytetään palloa tuolin sijasta. Mutta kuntopallon tulisi silti noudattaa joitain samoja ergonomian periaatteita, jotka ohjaavat työtuoleja.
Voit testata, onko harjoituspallo oikein kohdistunut, istuen suorana palloa pöydän edessä, sulje silmäsi ja säädä pään kulma tarvittaessa siten, että se osoittaa suoraan eteenpäin. Avaa silmäsi. Sinun pitäisi katsoa suoraan tietokoneen näytön keskelle. Jos et ole, säädä joko näyttöä tai pallotuolin paikkaa. Istu seuraavaksi suoraan palloon olkavartesi suoraan alaspäin sivuisi. Taivuta kyynärpääsi ja aseta molemmat kädet tietokoneen näppäimistöön tai, jos sinulla ei ole näppäimistöä, työpöydälle. Kyynärpään tulee olla taivutettu 90 asteen kulmassa; Jos he eivät ole, sinun on mukautettava harjoituspalloasi tai pöytäsi kokoa vastaavasti.
argumentit
Väitteet liikuntapallojen käyttämisestä pöydän tuolina sisältävät riskin pudota pallo; liiallinen rasitus jatkuvasta lihaksen rasituksesta; tosiasia, että voi pudota yhtä helposti harjoittelupalloilla kuin tuolissa; tuen puute niille, joilla on selkävammat; ja äkillisen deflaation mahdollinen riski.
hyötyjä
Harjoittelupallojen käytön tärkein hyöty työpöytätuolina on, että se antaa sinulle jatkuvan harjoituksen, kun lihaksesi pyrkivät vakauttamaan ytimen, joten jopa työpöydällä työskennellessäsi saat silti liikuntaa.
turvallisuus
Kun liikutat palloa yksinkertaisesti vierittämällä pudottua peukaloa, se voi aiheuttaa sen, että se putoaa yhtäkkiä. Jos istut sen päällä, kun näin tapahtuu, seurauksena voi olla vakava loukkaantuminen. Auta vähentämään tämän tapahtumisen riskiä valitsemalla harjoituspallo, joka on selvästi merkitty joko puhkaisu- tai murtumiskestävältä tai kirjaimilla SDS (hidas tyhjennysjärjestelmä).
