L-sitrulliini, jota usein kutsutaan yksinkertaisesti sitrulliiniksi, on aminohappo, joka eristettiin ensimmäisen kerran vuonna 1930 vesimelonissa. Kehosi tuottaa sitrulliiniä, joten sitä ei pidetä välttämättömänä aminohappona, jonka sinun täytyy saada ruokavaliosta. Kehonrakentajat ja urheilijat voivat kuitenkin käyttää sitä lisäyksenä aerobisen suorituskyvyn parantamiseksi. Ennen kuin lisäät sitrulliinia ruokavalioon, ota yhteyttä lääkäriisi, koska se voi olla haitallista, jos sinulla on erityisiä terveysolosuhteita. Jos päätät ottaa lisäystä parantaaksesi harjoituksen suorituskykyä, paras aika ottaa lisäosa on noin harjoituksen ajankohtana.
Tietoja L-Citrulline
Citrulliinilla on merkitystä kehon aineenvaihduntaprosesseissa ja ureasyklissä, prosessissa, jolla maksa ja munuaiset vapauttavat kehon ammoniakin ja maitohapon kertymisestä. Citrulliini ei ole välttämätön monille kehon proteiineille, mutta sitä löytyy hiuksista, iholta ja hermosoluista. Syntetisoit luonnollisesti aminohapon suolistossa ja saat jonkin verran määriä ruokia, kuten vesimelonia. Citrulliiniä markkinoidaan usein lisäaineena suolamuodossa aminohappoon, jota kutsutaan sitrulliinimalaattiksi.
osoitus
Kehonrakentajat ja urheilijat ottavat sitrulliinin tai sitrulliinimalaatin parantaakseen veren virtausta kudoksiin ja lihaksiin, mikä voi nopeuttaa palautumista. Auttamalla kehoa vähentämään maitohapon kertymistä tehokkaammin, sitrulliini voi auttaa sinua kestämään pidempään harjoituksen aikana.
"British Journal of Sports Medicine" -numerossa 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan 18 miehellä, jotka ottivat 6 grammaa sitrulliinimalaattia päivittäin 15 päivän ajan, tapahtui aineenvaihdunnan muutoksia, jotka edistävät aerobisen energian tuotantoa harjoituksen aikana, mikä johtaa vähemmän väsymykseen ja enemmän energiaa. Vanhemmassa, vuonna 1998 julkaistussa tutkimuksessa "Lääketiede ja tiede urheilulääketieteessä" todettiin, että sitrulliinimalaatti voi vaikuttaa maitohapon aineenvaihduntaan. Tutkijat vertasivat kahden koripalloilijaryhmän kykyä suorittaa sykliergometrillä otettuaan erilaisia sitrulliinimalaattiannoksia 13 päivän ajan. Ne, jotka ottivat suuremman annoksen aminohappoa, osoittivat merkittäviä parannuksia maksimiharjoittelussaan ergometrillä yhdessä kahdesta testistä, mikä osoitti, että aminohappolisäys voi parantaa aerobista suorituskykyä.
Annokset ja ajoitus
Koska se on lisä, virallisia annoksia ei suositella. Useimmat tuotteet suosittelevat, että otat 1/4 - 1 tl - tai vastaava 2 000 - 6 000 milligrammaa sitrulliiniä - kaksi kertaa päivässä. Lisäravinteen ottaminen harjoituksen aikoina - annos ennen ja jälkeen annos - voisi olla tehokas maksimoimaan tulokset. Citrulliini on nopeavaikutteinen. Saatat nähdä tuloksia vain kolmen tai viiden päivän käytön aikana.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista. Citrulliini voi olla haitallista ihmisille, joilla on munuaissairaus tai epänormaalia poikkeavuutta. Sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sitrulliini ei ole negatiivisessa vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
